导读:只要打开了身体的循环系统,让代谢增快,就能让你坐着都瘦哦!来源:时尚COSMO
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众所周知,有氧减脂无氧增肌。然而现实中能做到的却寥寥可数。其实,只需要一个瑜伽垫和哑铃,你也可以在家做健身房的运动。
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只要打开了身体的循环系统,让代谢增快,就能让你坐着都瘦哦!赶快来学习吧!
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1、挺胸站直,右腿自然弯曲脚部离开地面,弯腰向前腿部自然向后摆,直至指尖碰到地面。左腿重复此动作。
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2、俯卧撑开合跳。
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3、平躺在瑜伽垫上,四肢张开,做卷腹动作。
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4、双手撑地跪在瑜伽垫上,以臀部为最高点支起,呈三角形。
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5、双手抱头,双脚打开比肩略宽,深蹲并踢腿。
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6、双手自然放于身体两侧,双脚打开比肩略宽。双手放置胸前,做侧后跨步。
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7、自然站立,双手放至胸前,做后跨步深蹲。
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8、双手叉腰,做后跨步蹲跳。
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9、背向地面,反手撑在地上。抬一侧腿和相反侧的手臂,指尖碰脚尖为一个动作,重复此动作。
以上九个动作,针对初学者,简单易懂,每组动作30次,每天循环做五组。