足球腿百度百科：
1、生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，有的时候你做很少的运动也会显小腿粗，更何况你做了错误的运动，简直是火上浇油。
2、大强度体育锻炼造成的粗壮，比如深蹲，跳远，举重，踢足球、速跑等等爆发力的项目。
3、生活习惯的因素造成的粗壮，比如从小喜欢脚踮起走路，或者长期高跟鞋不离脚。
基本上是以上三点造成的小腿肌肉发达，找准了根源，再开始进行正确的锻炼方法，那就会事半功倍了。
下面每个动作四十秒一组 做两到四组 可以根据自己情况来慢慢增加。减脂塑型
动作1：剪刀动作，先加速血液循环。
剪刀动作动作2：单腿支撑，单腿向上前方伸，这个动作不但瘦小腿和大腿，还可以瘦腰。
单腿支撑动作3：双手支撑，小腿向后伸，可以放松小腿肌肉，加速脂肪的燃烧。
双腿支撑最后小贴上瘦小腿心得：
Tips1：首先拒绝剧烈的腿部运动，想跑步瘦小腿，一定要选择慢跑、速走或者游泳这样的有氧运动，这样才能减少在重力的作用下小腿肌肉的堆积，从而软化肌肉，减掉夹在在肌肉中的脂肪。达到瘦小腿的作用。
拒绝剧烈的腿部运动Tips2：洗完澡后按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦，其实是一种疏通经络的原理，有的时候小腿粗，是因为水肿，所以这个动作对去水肿特别有效
洗完澡后按摩Tips3：喜欢 跷二郎腿的宝贝们注意了，这一动作会造成腿部血液回流不畅，不但有静脉曲张的危险，而且更能加剧小腿脂肪水肿的堆积。所以在办公室工作时，尽量让双腿垂直落地，小腿和大腿成90度直角，相信我，每天坚持做到以上三点你的小腿会以厘米瘦下来的速度回报你的。
不要翘二郎腿还有小嘉整理了一些对瘦小腿有帮助的食物，可以让你边吃边瘦！
红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
冬瓜——众所周知，冬瓜茶是夏日必备清凉饮品，同样具有利尿排毒的作用，帮助消除小腿的水肿。
葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。
