动作4:平板支撑
这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外,对臂力要求也很高,其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。
平板支撑
动作5:向后踢腿
单膝跪在瑜伽垫上,双臂支撑柱瑜伽垫子,这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿,一整组动作踢腿30个,然后再交换另一只腿。
向后踢腿
动作6:十字交叉
平躺在瑜伽垫上,双臂呈一字型平放,左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作,锻炼整个腿部。
十字交叉
动作7:拱形抬臀
平躺在瑜伽垫上,双臂呈一字型平放,双脚登住地面,这个时候收紧小腹抬臀,做抬起和放下的动作,一组进行20个。
拱形抬臀
动作8:向后蹬腿
单膝跪在地面上,双臂支撑住地面,这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似,但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式。
向后蹬腿