第3招 半船式

半船式 Step 1

　　第3招 半船式

　　Step 1

　　坐姿，背打直不耸肩，身体向后微倾，双脚曲膝踩地，双手放臀部后侧预备，手肘可微弯。

半船式 Step 2

　　Step 2

　　背打直，收腹使双脚离地，小腿平行地面，稳定后，十指交扣于后脑，直视前方，停约20秒。

TIPS加强版

　　TIPS加强版

　　熟练后，可将背打直，双腿伸直，脚尖抬至与眼同高，十指交扣于后脑，停约20秒。

平板式 Step 1

　　第4招 平板式

　　Step 1

　　四足跪姿预备，背打直不弓起，双手约与肩同宽，双脚自然张开，膝盖约与骨盆同宽，身体重量平均分配于手掌、膝盖。

平板式 Step 2

　　Step 2

　　上身不动，右脚打直向后伸，脚尖触地。

平板式 Step 3

　　Step 3

　　稳定身体右侧后，左脚向后伸脚尖触地，收小腹、夹臀，背打直，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，注意腹部不往下沉，停约15至20秒。

平板式 Step 4

　　Step 4

　　结束时，膝盖收回至地板，臀坐脚跟，上身向前弯，手臂向前伸，额头贴地放鬆休息。可重复上述动作2至3次。