这个夏天不做“小腹婆”4招练出马甲线

　　导读：爱吃美食没有错，但肚子上的小肉肉该怎么办？想要腹部紧实，消除肚子赘肉，当然运动是少不了的。瑜伽老师Pema亲身示范了4组动作，可以有效地雕塑腰腹线条，对瘦肚子大有帮助，赶紧来看看吧！来源：爱美网

　　美食当前总是难以抗拒，一不小心很容易肥肉上身。为了告别肚子上的小肉肉，本次由瑜伽老师Pema示范4组动作，藉由收紧腹部、锻炼核心肌群来雕塑腰腹线条轻松消灭‘小腹婆’。开心享受美食之余，平常也要勤运动，才能雕塑腰部线条，紧实腹部，展现自信魅力。

第1招 坐姿前弯

　　第1招 坐姿前弯

　　Step1

　　坐姿，双脚伸直併拢，背部打直，眼睛直视前方，腹部收紧，深呼吸，双手掌心相对并向上延伸预备。若筋骨较不柔软者可在臀部下方垫抱枕辅助。

Step2

　　Step2

　　上身渐渐向前弯，随吐气使腹部凹陷，背部往后弓起，双脚尽量打直，双手往前扣住脚底，若柔软度不足，可以毛巾辅助。

TIPS加强版

　　TIPS加强版

　　若柔软度足够，前弯时可如教练示范，双腿打直，胸口与大腿相贴，可加深背部与腹部核心更深层延展。

Step3

　　Step3

　　深呼吸，双手扣住脚底或握住毛巾，出力往后拉，使上身渐渐往后，注意背部尽量打直，感觉脊椎向上延伸，停留3至5个呼吸后，再回动作2，停留3至5个呼吸。重复Step2至Step3，共2至3次。

NG动作

　　NG动作

　　背部弓起，身体重心放太后面，易压迫腰部。

反向棒式 Step 1

　　第2招 反向棒式

　　Step 1

　　坐姿，背部打直，身体微微向后倾，双脚曲膝踩地，双手放在臀部后侧预备，手肘可微弯。

反向棒式 Step 2

　　Step 2

　　手伸直撑地，以核心力量打直背部，臀往上抬，使大腿、腹部与胸口呈直线，曲膝90度，停留约3至5个呼吸。

反向棒式 Step 3

　　Step 3

　　上身不动，双脚慢慢伸直向前延伸，踩地，视个人能力，停留约3至5个呼吸，重复动作3至5次。

NG动作

　　NG动作

　　腹部下沉、耸肩，脚离地，易造成颈部紧绷、僵硬。