小动作帮忙，塑造好身形腰腹是脂肪堆积的重灾区，总听到有人哭诉：全身都瘦下来了，就是肚子上还有肉。尽管从理论上来说没有“局部瘦身”这回事，但在整体瘦身的前提下，还是有一些办法可以让我们获得细腰翘臀的。
1、仰卧举腿
平躺，双腿并拢，下收紧。
2、俄罗斯转体
a。 坐在地上，稍后仰，背部挺直，屈膝，双脚微微抬离地面，大腿和身体形成V字。 b。 腰部发力，扭转身体左右转动，双手握拳，控制扭转幅度，手尽量去触地面。
3、交替触脚卷腹
a。 仰卧，双臂双脚分开，身体呈X型，注意前臂和脚跟都微微抬离地面。
b。 左手、右脚同时抬起，收腹的同时微微扭转上身，手和脚能触到最好。
4、侧身撑起
a。 侧卧，弯屈肘关节，前臂撑在地面上，身体保持在一个水平线上。
b。 侧腰发力，支撑手稳定身体，将髋关节抬起，直到身体呈一条直线。
5、臀桥
a。 仰卧，手臂靠近身体两侧平放，弯屈膝盖，双脚分开与肩同宽，落在地面上。 b。 髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线。保持背部挺直，臀部夹紧。
