DAY5——周二：
早餐 牛奶+量少谷物脆+1根香蕉；午餐 太忙没吃；晚餐：黄瓜炒鸡蛋1盘
周二的中午因为太忙了，都没顾得上吃午饭……心疼@可卡因小姐 1秒钟……而且，这可能也是很多上班族三餐没规律的共同问题吧！
周三、周四DAY6——周三：
早餐 牛奶+量少谷物脆+1根香蕉；午餐 盒饭一份；晚餐 黄瓜炒鸡蛋1盘
DAY7——周四：
早餐 牛奶+谷物脆+1根香蕉；午餐 1个苹果+1盒酸奶+1盒哈哈镜白虾；晚餐
麻辣烫1碗
【体重和上臂尺寸变化】
由于时间只有一周，我们并没有每天测量体重和上臂的尺寸。而是在一周之后统一测量7天里的瘦身效果。经过一周的锻炼和饮食规划（虽然饮食控制不算太成功~）如今@可卡因小姐 的身体数值在这里了~~
体重对比
手臂尺寸一周对比体重：137.1斤 比上周上涨1.9斤
手臂：27.7cm 比上周减少3mm
BMI（身体质量指数）：25.2 比上周上涨0.4
（参考：正常BMI值应为18.5-24.99；25-28则为过重；28-32为肥胖）
对比能看出，@可卡因小姐 经过一周的天鹅臂训练，上臂的尺寸确实减少了2-3mm，由上周的28cm减少到27.7cm；而体重却增加了1公斤……看来，手臂的紧实度确实有些提高。而体重和体质方面的变化还有待进一步观察喽~
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【一周心得】……
1、体重只是个数字，通过有针对性的锻炼，改变的可能是你的肌肉和脂肪含量的比例，而这并不一定会反应在体重上。
2、无论是什么样的锻炼和瘦身方式，1周时间都还太短~
3、一顿不吃饿得慌，节食减肥不可取，不好好吃饭，饥一顿饱一顿，对于健康和减肥来说更是不可取！虽然胖，但吃还是要吃的~重要的是吃什么，怎么吃~保持规律又健康的饮食对于很多上班族来说，有时还是比较困难的……
4、关于坚持~人生苦短，诱惑又太多~……
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【新一周规划】
[目标]在此基础上，让上臂尺寸继续减少5mm
[训练计划和饮食] 下一周依旧不节食、尽量吃得健康、规律，不食油腻。
[新增特殊任务] 由于上周结果不理想，总结经验和教训~@可卡因小姐 决定在天鹅臂训练的基础上，增加一定量有氧运动，每天跳操半小时~
……
一周很快就过去了，请下周五继续查看 新浪时尚的微信公众号 来关注@可卡因小姐 的“天鹅臂”瘦身大挑战！！一周后，她是否能成功逆转呢？
