导语：这样减肥最有效？相信步行减肥大家都认可。它不同跑步那么强烈，但是又不会像散步那种过于懒散，步行的速度是最符合我们的正常速度。怎样才能步行减肥成功，试试跟着这个减肥计划，在一周里面燃烧多达1300卡路里。（来源：伊秀）
这样减肥最有效？相信步行减肥大家都认可。它不同跑步那么强烈，但是又不会像散步那种过于懒散，步行的速度是最符合我们的正常速度。怎样才能步行减肥成功，试试跟着这个减肥计划，在一周里面燃烧多达1300卡路里。
有研究资料显示，一周步行至少四个小时，可以帮助肥胖妇女们减掉存在10年之久的脂肪。而且步行减肥不用很多繁琐的准备，只要一双舒适的鞋子，走去你想要到的地方。这是美国临床杂志试验得出的，跟着它们这样做，等待一周后的变化。
周日：锻炼
大家一定要有自己的运动健身计划，最好是到健身房中练习，这天就专心锻炼，无需特意多加步行。
星期一：穿上塑身衣
今天需要穿上运动塑身衣，在步行的时候，可以帮助赘肉变得结实。尽量选择符合人体科学的塑身衣。
星期二：稳定步行
大家可以做一次15分钟的散步，外加45分钟的步行锻炼。首先要控制要速度，步行和散步是不一样的，步行的时候要双手伸直放在两旁摆动，这样子身子有自己的节奏，步行起来也会更加“带劲”。
星期三：坚持锻炼
今天也是要步行45分钟，在运动结束后要学会如何放松肌肉。多做压腿和按摩，可以避免隔天起来身体的各种不适。
星期四：稳定速度
来到一周的一半后，大家在步行速度上就要做出改变，尽量保持4英里/小时或者更快的速度。因为这时候我们的身体已经适应了步行的节奏，所以加快是一种进阶过程。同时要穿上塑身衣，这样可以更加巩固效果。
星期五：休息
星期六：继续45分钟锻炼
今天也是要步行45分钟，在运动结束后要学会如何放松肌肉。多做压腿和按摩，可以避免隔天起来身体的各种不适。
星期日：稳定步行
采用稳定、变速的交替锻炼，作为最后一天，步行要保持在每小时4英里或更快的速度。如果大家觉得45分钟过于激烈，那么可以分为两个30分钟的步行。
