身材越来越好的她们都在练什么?

2016年11月02日 06:47 新浪时尚 微博
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  导语:减肥,是减少身体多余脂肪的过程,而健身则可在减脂的基础上将脂肪转化成肌肉的过程,所以说对身材有较高要求的美眉,可以跟我们一起在减肥的过程更增加肌肉的部分,方法很多种,看范冰冰,何穗,张天爱她们是如何练就好身材的吧~(来源:悦己网)

  健身是天然护肤品和减肥药

  健身是一种燃脂和增肌的运动,健身的好处在于可以减去人体多余的脂肪,增加肌肉的成分,加上饮食上的控制,相当于天然的减肥药,并且没有反弹和副作用;另外,健身后可增加体内的新陈代谢功能,让我们加速体内废物的排泄,也因此是我们保持肌肤活力的小秘诀~ 范冰冰,张天爱,孙俪,米兰达可儿都是我们最好的示范,不仅有颜,更有身材,不信,就一起来看吧~

  原来的范小胖,现在也自曝瘦了整整12斤!很令人惊讶的数字,正常来说短期内体重极具下降,相对应就会有皮肤松弛,肤色暗黄等不健康的问题产生,那么为什么范冰冰瘦身成功后皮肤状态,肤色依旧不说,五官也更为立体,整个人更好看了呢,原因就在于她除了正常控制饮食之外,更多的是平时持之以恒有氧运动

  张天爱也是健身运动爱好者,不论说是跑步还是器械运动,都是非常擅长的,也正因为长期坚持的健身习惯,让她有了傲人的身材,也为镜头前的她增添了更多的自信

  张雨绮是个时尚乐天派,不仅对于妆感和服装有着独特的品位,也对于身材的塑造有极高的要求,所以经常会发微晒出自己健身过程和成果,她的健身可以上天入水,其他女星不敢挑战的极限她敢,也正因为如此让她有了比别人更多的经验和好心态。

  刘雯本身是超模出身,对于身材的把控当然会比普通人会更好,很多粉丝会疑问,超模行走各国也经常晒各国美食,只吃不长肉这一技能难道莫非超模所属?对于这一疑惑只有一种解释,就是当你的体脂率降低时,也就是脂肪含量越来越少,肌肉成分越来越多,那么你的代谢率就会比正常人更快更简单,即使偶尔的吃一些高热量食物,你的吸收和转化脂肪的频率也会比正常人低,这就是健身带来最大的好处!

  可儿是超模中的辣妈,双重身份却毫不影响她对美的追求以及对自己身材的要求,众所周知的是她是一位瑜伽爱好者,对于不喜欢看似野蛮粗暴的器械和boxing的美眉,那么瑜伽是你健身最好的方式,优美的姿态,缓慢的节奏,却有着极大的力量去拉伸你的身体,塑造一个完美的曲线

  孙俪和可儿一样,瑜伽是生活的一部分,不同的是,孙俪不仅是瑜伽美女子,更是举得了铁的汉子,在外国健身教练的指引下,孙俪练习TRX和boxing,看似娇小的孙俪,身材也是紧致有型呢

  何穗和刘雯一样都是一等一的超模,业界中专业水平不用说,对自身要求也是极高,也可见作为模特的专业度,很多人觉得模特就是瘦高的模样,这是个误区,现在对于模特的要求日渐增加,不仅是身高的硬性要求,对于身材不仅要求没有多余脂肪,最重要的是肌肉线条的美感,上下比例的协调,所以对于可以后天弥补的身材,超模们也都从不懈怠呢

  健身方法 范冰冰,孙俪,张天爱给你做示范

  健身方法五花八门,对于健身初学者,我们建议应该先从有氧运动练起,比如说跑步,游泳,跳绳,快走慢跑等,可以锻炼心肺,燃烧脂肪,消耗热量;当我们的体脂率降低到一定程度,可以适当利用器械做一些简单且具有针对性的力量锻炼,比如说哑铃,壶铃,杠铃,以及TRX训练等,加强局部肌肉的锻炼,让身体肌肉线条更加完美

  范冰冰最近瘦身成功又引起了众多粉丝的热议,范小胖原本不仅皮肤好,减肥后皮肤肤色更加紧致健康,原来是因为她最近迷上了游泳~ 游泳是最有效的全身性有氧运动,在水中不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因此也消耗的热量多,大大降低关节和骨骼损伤的危险性,对于减肥的人来说有事半功倍的效果,其次游泳过程中,水温不仅对皮肤有刺激作用,对皮肤血管扩张也有一定的作用,长期坚持锻炼能加强血液循环,改善对皮肤血管的供血,最后,水对肌肤,汗腺,脂肪腺的冲刷,起到了很好地按摩作用,促进血液循环,是皮肤光滑有弹性。

  张天爱这张在椭圆机上锻炼的图,也带动了不少粉丝对椭圆机的热爱,椭圆机又叫太空漫步机,是一种用于心肺功能锻炼的器械,其最大的特点就是人体在运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的,避免了跑步时所产生的冲击力,同时也增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部,大腿,侧腰以及小腹都有一定的塑身效果

  张雨绮利用滚轮的辅助,来锻炼腰部肌肉的力量,这个动作看似简单,实则难度较大,首先双膝略分开跪地,双臂位于肩关节的正下方,肘关节略弯,慢慢的将滚轮推向前方,刚开始的时候不要推太远,等腹肌,三角肌背部肌肉力量提高了之后再提高向前推的距离,这样重复做前后的动作,锻炼腰腹肌肉的力量和背部的线条

  米兰达可儿,一位瑜伽爱好者,经常可以在ins上看到她在泳池边或者沙滩上做美美的瑜伽动作,这一动作中要领在于平衡性和腰部力量的支撑,对于大腿,腰腹部和手臂的肌肉力量和线条都有塑造和拉伸的作用,瑜伽可以说是一种静态的运动方式,它能加速新陈代谢,去除体内废弃物,形体修复和从内及外的调理养颜都有很大的作用,而且可以增强身体肌肉力量和肌体弹性,让整个人都身心愉悦

  图为孙俪在专业健身教练的指导下做标准的TRX的拉伸动作,TRX即全身抗阻力锻炼,也称悬挂训练,孙俪这种锻炼器械名为悬挂训练绳,通过抗衡训练者的自身重量,将手臂带动上半身整体向后拉伸,从而锻炼到大臂,腰部和臀部的肌肉力量,对于腰腹部的肌肉线条都有很好的塑形作用

  何穗给大家展示了动感单车的运动方式,首先它是一种结合了音乐,视觉效果等独特的充满活力的室内自行车有氧运动,比普通的跑步机和椭圆机更多了点运动的乐趣的动力,让人可以随音乐的节奏带动运动的激情和效率,当然了,同时还增强你的腿部力量,完善下肢的形体,提高身体的摄氧量,40分钟的动感单车可以消耗500卡左右的热量,美眉们心动了吗~

  轻松搞定这几步,超模腿不是梦

  减肥的姑娘都知道,除了腰部赘肉最让人头疼的就是顽固的大象腿,想要练出大长腿,蛮练不可取,一不小心就练出肌肉腿,所以方式方法更重要,那么就告诉大家几个练出美腿的小招式~

  招式1:侧身平躺于垫上,单手臂支撑起上半身,双腿绷直,将侧腿平行抬起,放下,重复动作,左右腿交替重复3组,每组15—20个,加强大腿根部肌肉的运动

  招式2:侧身平躺于垫上,单手臂支撑起上半身,另外一侧手臂和腿同时做向前和向后的抬起动作,左右两侧交替重复3组,每组15—20个,加强大腿和手臂以及侧腰的力量

  招式3:平躺于垫上,头微微抬起,双腿上下交替抬起,放下,注意双腿不着地,这一动作锻炼大腿根部肌肉的拉伸

  招式4:像芭蕾舞演员一样双腿呈八字前后位置直立于地面,上身保持平衡,平直抬高一侧腿,左右腿重复交替动作,这样不仅可以燃烧腿部的脂肪,也可以完善自己的腿型

  招式5:俯卧于垫上,双手支撑,双腿呈跪姿于垫上,单腿向后平行伸直的同时另一侧手臂也向前平伸,保持身体平衡,锻炼大腿,手臂和腰部的力量

  招式6:俯卧于垫上,双手支撑,双腿呈跪姿于垫上,抬高单腿,大腿与腰部保持平行,小腿做前后舒展拉伸的动作,有利于大腿和小腿肌肉的同时训练

  招式7:俯卧于垫上,双手与肩平行支撑,双脚脚尖着地支撑于垫上,两腿绷直,单腿向后抬高,上身保持平衡不动,有利于锻炼大腿根部和臀部的肌肉力量

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