闲话不表 把你的胸肌练起来

米兰达可儿

　　闲话不表，把你的胸肌练起来吧！以下每个动作一分钟，重复三组，一个月后你看看！

　　1、坐在瑜伽垫上双腿自然放松。手握哑铃手臂伸直肘部略弯，向上做扩胸运动。

动作1

　　2、双腿前后以小弓步站立。手握哑铃组做出拳动作。

动作2

　　3、趴向地面，双臂向前伸直然后肘部向后弯曲，同时身体稍稍抬起。这有助于锻炼背部肌肉和胸肌。

动作3

　　4、俯卧撑后一侧手臂收回碰触另一侧肩部。如果这个动作比较困难，可以先以膝盖着地做俯卧撑。

动作4

　　5、以俯卧撑姿势支撑，然后侧挪步，左右各两步。

动作5

　　6、俯卧撑姿势支撑，然后手臂伸直向前，保持几秒钟。

动作6

　　7、上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃向上举后下拉，注意要以手臂力量向下而不是放松胳膊向下。

动作7

　　8、上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃双臂伸直哑铃相碰，然后向下做扩胸运动。

动作8

　　这些动作都很简单，只看你能不能坚持！ps：拯救驼背胸下垂，一定不能光靠外力，自己练才是真的！