闲话不表 把你的胸肌练起来

2016年12月23日 07:22 新浪时尚 微博
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米兰达可儿米兰达可儿

  闲话不表,把你的胸肌练起来吧!以下每个动作一分钟,重复三组,一个月后你看看!

  1、坐在瑜伽垫上双腿自然放松。手握哑铃手臂伸直肘部略弯,向上做扩胸运动。

动作1动作1

  2、双腿前后以小弓步站立。手握哑铃组做出拳动作。

动作2动作2

  3、趴向地面,双臂向前伸直然后肘部向后弯曲,同时身体稍稍抬起。这有助于锻炼背部肌肉和胸肌。

动作3动作3

  4、俯卧撑后一侧手臂收回碰触另一侧肩部。如果这个动作比较困难,可以先以膝盖着地做俯卧撑。

动作4动作4

  5、以俯卧撑姿势支撑,然后侧挪步,左右各两步。

动作5动作5

  6、俯卧撑姿势支撑,然后手臂伸直向前,保持几秒钟。

动作6动作6

  7、上身平躺在瑜伽球上,下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃向上举后下拉,注意要以手臂力量向下而不是放松胳膊向下。

动作7动作7

  8、上身平躺在瑜伽球上,下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃双臂伸直哑铃相碰,然后向下做扩胸运动。

动作8动作8

  这些动作都很简单,只看你能不能坚持!ps:拯救驼背胸下垂,一定不能光靠外力,自己练才是真的!

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