减掉肚子上的肉肉 练腹肌不止是仰卧起坐

2017年01月30日 10:11 新浪时尚 微博
微博 微信 空间 分享 添加喜爱

  导语:老实说:仰卧起坐并不是最令人兴奋的运动,它们并不总是最有效的方式来练腹肌。如果你真的有想要练腹肌的目标,可以参考下面的真人示范,绝对比仰卧起坐的效果要好!(来源:伊秀美体网)

  一、仰卧抬脚举哑铃

  用这个练习锻炼你的肩膀和腹肌。

  做法:仰卧平躺在瑜伽垫上,你的背部与你的臀部和膝盖呈90度角;向天花板举起手臂,保持肘关节轻微弯曲。

  头顶伸出双臂,将哑铃向哑铃在头顶的地板。不要让你的背拱远离地板,因为你的重量较低。举起你的手臂回到来完成一个代表起始位置做15次完成一套。

  建议使用五-到10磅的重量。

  二、传球

  做法:仰卧平躺在瑜伽垫上,把一个健身球放在胸前,双脚向天花板伸展。

  呼气时,把你的胳膊和腿分开,抬离地面。吸气时,让它们回到原位,并把球从你的手传到你的腿。然后降低你的胳膊和腿向地板远离对方。把球传回来,到你的手上。

  继续这样,完成10到20次。

  三、桌面反派克

  做法:开始向上拱起你的屁股,弯曲你的膝盖,把你的脚跟大约一英尺远离你的臀部。具体动作如上图。

  吸气,抬起你的臀部离地面,这样你的躯干与地面平行,你的手臂是直的。你的手应该直接放在你的肩膀下面,膝盖下面的脚踝,所以如果需要的话,进行小的调整。低你的头在你后面增加你的胸部和脖子的伸展。

  保持一个完整的呼吸,然后保持你的手臂伸直,呼气,以降低你的臀部和伸直你的腿,所以你的臀部盘旋在地板上。从事你的腹肌,尽量保持你的脊柱长,因为你平衡你的脚跟和手。完成呼吸后,吸气并将自己推回到第一位置。。

  做三组12到15次,从一个到另一个流,旋转你的手和高跟鞋。为了使这个动作更具挑战性,保持每个位置更长。

  这项运动不仅色调武器,但将得到您的中ABS燃烧。

推荐阅读
聚焦
关闭评论
风尚标+ 更多
精彩视频+ 更多
精彩原创+ 更多
高清美图+ 更多
热门博文+ 更多