高阶版：在家我也能塑形
除了像瓜这样懒到一定境界的之外，还有一群本来就吃不胖的真·仙女们，她们的目标不是瘦而是要有型！所以瓜也特地帮你找来教程，在家看个电视的功夫也能帮你攻克难减掉的肉肉。
在家我也能塑形姿♂势四：我可不要爱的小把手 瘦身部位：腰部虽然现在腰间的赘肉们有了一个可爱又迷人的外号“爱的小把手”（Love Handles），但是对于梨型身材的姑娘们来说是在是噩梦一样的存在，所以运动的头号目标就是消除腰间赘肉！
塑形动作1起始动作和侧面平板支撑类似，左臂支撑上身，左腿向后蜷曲，右臂向上伸展同时右腿自然伸直。右臂和右腿同时收起弯曲，以手肘接触到膝盖为一个动作的结束。重复五组之后换成另外一侧运动。
塑形动作2向下趴好，双臂收回平放在胸部前方，双腿自然伸平之后慢慢抬起双腿到四十五度角，停顿两秒钟后膝盖弯曲，小腿与地面垂直后再次停留两秒。重复刚才的动作将双腿放平再抬起。这个动作重复五次。
塑形动作3双臂张开与肩膀齐宽，双膝着地跪在瑜伽垫上为准备动作，右腿先向后伸直，然后逆时针旋转九十度，再向内收起尽量接触到手肘的位置，然后重复刚才的动作恢复初始状态，重复五组后换另外一侧运动。
姿♂势五：练出性感大腿缝
瘦身部位：大腿内侧
练出性感大腿缝有一种好身材的标准叫做“大腿缝”（Thigh Gap），就是你双足并拢站立时大腿还能露出的一条缝。别小看这小小的“大腿间距”，看看超模们的照片们就知道这“大腿缝”到底有多性感。想要大腿缝，但是大腿内侧总是不够紧实怎么办？下边的动作赶紧练起来。
练出性感大腿缝动作1全身放松侧躺在瑜伽垫上，将一个沙发靠枕夹在两脚之间，尽量的夹紧，然后双腿一起向上抬起，在空中停留五秒就放下来。这个动作重复八次为一组。
练出性感大腿缝动作2保持刚才的侧躺动作，在上边的那条腿向前交叉到另一条腿前方保持不动，另一条腿单独抬起，尽量的抬得高一些，在空中停留两秒之后放下。这个动作也重复八次。
练出性感大腿缝动作3最后一个动作是侧面平板支撑和单抬腿的结合，以侧面平板支撑为起始动作，在外侧的那条腿向上抬起后放下，这个动作重复八次。
减肥事业赶紧开工鸡年开工了，你的减肥事业也赶紧一起开工！
只要你get了上边这几个姿♂势，体重秤上也只是涨了几个数而已，分分钟就能回归假期前的美好身材！祝大家开工大吉呀！
