导语：瘦的人出去玩才叫踏青，胖的人那叫踩青、碾青、压青、陷青……四月不减肥六月徒伤悲，感觉整个世界对胖纸充满了深深的恶意……（来源：红秀中文网）
四月伊始就迎来了三天小长假，
眼看天气逐渐暖和起来，你有没有褪去冬装，背上背包，
在这个美好的季节来一场“说走就走”的踏青呢？
不过，你可知道，其实“踏青”这个词是瘦子们的专利哦，只有瘦子出去玩才叫踏青，
胖的人那叫踩青、碾青、压青、陷青……
好吧，我表示再一次深刻感受到了这个世界对胖胖们深深的恶意。
看瘦子们在这个舒适的季节一身轻松去踏青，
胖胖们却要带着一身肉肉在旅途中喘息。
心里是不是有说不出的苦恼和愤怒呢？
那就赶紧化愤怒为动力，
来一场说减就减的肥吧，
今年的我，要甩掉肥肉，轻轻松松去踏青！
1 甩肉攻略第一步：你睡好了么？
在很多人眼里，睡觉时减肥的天敌之一。因为毕竟只有猪才是吃了睡睡了吃的，像睡觉这种消耗卡路里极少的行为，在减肥期间还是少做为妙。
如果你真那么想，那我只能用“Too Young Too Naive”来回应你了。毕竟，想要拥有瘦瘦美美的好身材，你可千万不能睡不好。
一项研究发现，在体重正常的人当中，睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。
较早的研究就已经发现，能量摄入增加的原因，有可能是因为控制食欲的能力下降。人体的食欲调控机制非常复杂，其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素，而在睡眠不足的情况下，饥饿素的制造数量会上升，使人们产生更明显的饥饿感，结果就容易发生饮食过量的情况。
因此，想要减肥的你，又怎能缺少了可以帮助增强控制食欲的睡眠？
那么究竟睡多久才是健康的呢？
美国国家睡眠基金会研究显示，成年人的最佳睡眠时间是7—9小时。所以，还在熬夜刷微博的你，可千万别再以“夜猫子”为荣啦。“夜猫子”久了，可就要变成“大馋猫”咯！
2 甩肉第二步：你吃对了么？
说到吃，很多人都会这么安慰自己：没事儿，天热了我的食欲自然就下来了。
好吧，一整个冬天都处于大吃大喝状态的你，确定胃口能随着气温的上升瞬间变小？
节食减肥不靠谱
在减肥途中，节食是一个比较快速的减重途径。但却不是健康减肥的长久之计。很多女孩儿为了求减重速度，严格控制每日摄入的卡路里，更有甚者采取比较极端的短期绝食做法。当然，这些措施虽然会让你短期内看到立竿见影的效果，但却为你的身体健康埋下了种种隐患。
很多有过节食经历的妹子大部分都有反弹的苦恼，节食过后虽然体重是下去了，但我怎么变成了“一吃就胖”的体质了呢？甚至，当恢复了以往的正常食量之后，我反而更胖了！这究竟是怎么一回事儿？这其实都是“节食”惹的祸。
任何节食方法都会造成基代降低，这很正常。其原因在于Metabolic Adaptation ，或者说身体的适应性。人的身体是一个很神奇的机器，无论你把身体至于何种状况下身体都会尽力去适应新的情况。
所以，当你开始节食的时候，你的身体就慢慢适应了“吃少”的状态，当你恢复正常饮食的时候，这一身体机能自然就无法代谢掉未节食之前的热量。
这也就是为何节食减肥会反弹的原因。美国健康协会曾跟踪几十万减肥人士5年，最后得出的数据是，5年后，95%的人内体重反弹到和原来一样，70%的人反弹到比原先还高。
那既然节食不可取，想要健康减肥不反弹，该怎么吃呢？说到饮食，老生常谈的“健康膳食”还是非常重要的。
用粗粮做主食吧
养成良好的饮食习惯，一日三餐按时按比例摄入身体所需的卡路里。减少脂肪含量过高的食物摄入，用蔬果和豆制品代替大鱼大肉大快朵颐的饮食日常。
身边有很多女孩儿也会为了该不该吃饭而纠结：据说碳水化合物最容易胖了，我要不要吃米饭呢？
我的回答是：如果你觉得吃饭会胖，那不如用粗粮代替精米试试。
粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而膳食纤维可以帮助肠道蠕动，更好地消化食物，阻碍营养的吸收。而且膳食纤维里并没有很多的能量和脂肪，反而能够促进脂肪的溶解，起到减肥降脂的效果。
丢掉Junk Food，零食还是健康的好
当然，除了三餐外，减肥的日常也包括零食。薯片曲奇这些高油高糖的junk food还是赶紧从橱柜里清理走吧。换成坚果红枣，下午茶时间配着红茶来一小把，既解馋又健康。
刚开始改善食谱的时候可能会非常不适应，毕竟想要完全杜绝高热量的“不健康”食物还是非常困难的。不如每个月给自己来个cheating day，偷偷放纵一下，也是非常适合“意志薄弱”人事的减肥方法。
3 甩肉第三步：你动够了么？
减肥的王道无非就是“摄入的卡路里<消耗的卡路里”，因此，除了在日常饮食上多加注意外，运动也是减肥路上必不可少的。
谈起运动，很多人都会为自己的“不动”找借口：每天9小时都坐在办公室根本没时间动啊、上晚班就累趴了我也很无奈啊。。。。。。且不说有很多适合办公室一族适合每天在办公室做的简单的拉伸练习，休息天节假日，如果你依旧懒洋洋地赖在床上不肯动。那不胖你又胖谁呢？
在很多人眼里，想要达到减肥瘦身的效果，就应该经常跑健身房报健身班，用强大的意志力克制住自己想偷懒的情绪各种有氧无氧运动相结合。当然，倘若你有这份意志是是极好的，但倘若意志力不够强大，我的建议还是，从生活习惯开始改变自己：用走路代替Taxi，是减肥不错的选择。
走路能减肥么？
我的答案是：“能，但你得走‘对’路。”
调整步伐，加快速度
很多人都有一个误区：我走路的时候跨大步走，这样腿上的肌肉运动幅度更大了，那效果肯定会更好。事实却恰恰相反。想要消耗脂肪，速度才是关键。
把步伐调小，加快速度。如果可以的话让快走和慢跑交替进行，不会太累又能快速消耗热量。可以称得上是最简单的减肥运动了。
适当给自己加些重量
很多人都知道，走路时适当地给自己加点重量，能刺激身体，增加脂肪消耗。有很多生完baby的宝妈们为了让自己减去孕期悄悄贴上身体的肥肉，也会时常抱着宝宝散步。既能让宝宝看看外面的世界，也能借用宝宝的重量让自己在走路过程中消耗更多的热量。
对于上班族来说，背着装着笔记本的包包在上班路上以步代车，久而久之也会有很好的效果哦。需要注意的是，加的重量不能太重，否则对减肥不利，还有可能对身体造成损伤。
挺直腰板，收紧小腹，手臂摆起来
有一个正确的走路姿势，能让你在减肥的道路上事半功倍。当你在走路的时候将腰板挺直，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，从而燃烧掉更多的脂肪。将背部挺直，保持头部、肩膀和臀部在一条线上，你走路的姿态也会更好看哦。
时刻收紧小腹，把注意力全集中在腹部。可以锻炼腹部的腹横肌、腹直肌等肌肉。体重50公斤的人步行10分钟消耗的热量大约是26大卡，如果步行时收腹的话，会消耗36大卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10大卡。
走路的时候，两臂前后摆动，可以走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，消耗更多脂肪。
减肥没有捷径，“睡好、吃好、动好”才是拥有好身材的王道。
在这个气候宜人的季节，不想踩青、碾青、压青、陷青。。。。
那就赶紧调整自己的日常作息，只有瘦瘦美美的人，才有资格去踏青哦~
