导语：减肥成功的伊能静前些日在微博发了自己暴瘦26斤后的美照，照片中人美条顺，但却遭遇网友质疑“P图”过度。对此伊能静霸气回应，介绍了自己的减肥经历，说瘦都是虐出来的：“就这苦逼人生还被说P瘦，是人吗？”
伊能静晒美照
伊能静瘦身后的照片7月初，辣妈伊能静在微博上发了四张图，展现自己减肥成功后的成果，并自曝体重从63Kg到50Kg，瘦了26斤。照片中，伊能静穿着镂空小红裙，确实比之前瘦了很多，双腿也又直又细，身体线条看上去很好。
网友评论网友随后火热评论，有的网友向伊能静询问减肥的方法，求写攻略，也有些网友不太相信这是伊能静真实的照片，怀疑照片是P图过度。
伊能静微博曝减肥食谱对此，伊能静在上周日晚上发微博分享自己的减肥方法，也疑似回应了“P图”的质疑。
伊能静微博长文伊能静首先分享了最近的饮食状况：“在营养师和健身教练的建议下，米粒爸和米粒妈，三餐都需要高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖……米粒妈的三餐变成烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉无酱、很多蛋白，一天三餐全是水煮。”然后介绍了自己的健身历程，说自己是虐瘦的：“坚持周一到周五，每天一小时健身，两天一次拳击。”“闺蜜都在问，我怎么瘦的？虐瘦的！整整十公斤（20斤）三个月内！我牛不牛？但我还要再瘦！瘦到成小腰精配马甲线！”
最后还回应了“P图”质疑：“就这苦逼人生还被说P瘦，是人吗？苦命的女明星生涯，我不是艺人估计已经是瘦子，请各位路人不要那么严格，相信我，瘦不下来我比妳更丧心。不计较体重，挑战体脂减少，请叫米粒妈励志姨！”
伊能静回应“P图”看了伊能静的分享，真心的觉得米粒妈的减肥过程走心了，也很有毅力。伊能静之前虽然有过一些“P图”风波，但这次晒照我却相信是真的，是饮食加运动结合的减肥效果。很多网友也在评论中支持伊能静，她也再次提到了自己从生完宝宝到现在的不易和心酸。
减肥前后的伊能静对比今年2月网友拍到的伊能静，辣妈确实瘦了不少。
脸也比之前小了很多脸也更小了，还有着少女感，好羡慕这位辣妈哦。
伊能静和儿子和大儿子在一起一点也不像母子，倒像是在“约会”。
都说一胖毁所有，作为明星就更是如此，伊能静在生完米粒后确实胖了一阵，但通过科学健康的方法，最终还是瘦了下来，我想这也激励了正在减肥的女生们吧。伊能静曾经说过：“节制的人生才会闪闪发亮，放纵只能迎接灰暗。”
现在就和编辑一起扒一扒伊能静教科书式的减肥经验吧。
伊能静看了伊能静的微博，发现米粒妈经常在微博上传授减肥经验，她曾在微博视频中说：“很多人都问米粒妈是怎么瘦下来的，真的瘦了很多，瘦下来的方式就是运动，大量的重量训练和拳击课，饮食上吃很多高蛋白的食物，不吃糖，淀粉、面、面包、包子等，还有糖分的东西都不吃。另外，虽然天气很热，但所有甜的饮料都不能喝哦，从冰箱拿出来的饮料太凉，会改变身体温度，对身体不好。不能吃零食，煎煮炒炸的东西热量都很高，也不能吃。很多人会说这样活着有什么乐趣呢？我的乐趣就是美啊！我现在在做牙齿矫正，牙的位置会改变，每次把牙套取下来吃饭也蛮麻烦的，所以也导致我瘦的很快。世界上没有丑女人，只有懒女人，千万不要当懒女人。要迈开腿，管住嘴。”
伊能静晒饮食伊能静喜欢在微博上晒出日常的饮食，附带一些减肥餐的建议，比如：“水果记得傍晚前吃完，果糖也发胖，而且自然糖非常好吸收，千万别用水果代替主食，小心越吃越肥！”
伊能静晒饮食日常伊能静常吃的藜麦和鸡胸肉，都是低热量的健康食物。而且她也数次强调，健康正确的减肥是要饮食配合运动的，再加上按摩，可以帮助加速新陈代谢。
伊能静训练日常伊能静也详细介绍了自己的健身过程：“先重量训练，然后练拳，再跑步四十分钟，喜欢运动流汗的感觉，还有打拳时的专注力，吃该吃的，增加身体热量燃烧代谢，三个月目标练出紧实的體型，然后雕塑！闺蜜们！叫我超人伊哥吧！！你们也要乖乖的动起来喔~~”
重量训练就是无氧肌肉训练，有效率的30分钟重量训练远比一小时的有氧运动更有效，不仅可以燃烧脂肪，还能塑造体形，练出肌肉。重量训练要有一定的强度，比如健身房中的机械训练，或者哑铃、深蹲、卷腹、平板支撑等。
伊能静练拳击有氧拳击是现在非常流行的一种健身方式，很多女星都在练，不仅因为它运动强度大，燃脂效率高，能很好地塑造肌肉线条，还因为相比于器械、跑步、跳绳等项目，有氧拳击真的非常有趣！
再有就是跑步了，跑步是实现起来很容易的运动，每次40分钟的跑步可以燃烧脂肪，让心脏功能更强，提高体质。
总之还是那句话，减肥就是要管住嘴、迈开腿、有恒心和毅力，就没有减不掉的肉。最后附上伊老师曾写过的一篇微博长文，详细介绍了自己的饮食和运动相关，赶紧参考起来。
伊能静微博长文：
录@妈妈是超人官微 时刚断奶，水肿，掉发、虚胖、孕斑、生理期紊乱、腹凸胃大，才一个多月前，但真的很没安全感，少吃身材也没什么改变，代谢明显变慢，伤口沒愈合，不敢运动，心里很焦虑，毕竟我爱美如命啊！当时真的觉得一辈子回不去，丑的半条命都没了。
是如此才在先生面前沒自信吧！他是我唯一在乎的异性，我当然希望自己充满女性魅力，看到节目记录下那时的脆弱，更加深我美回来的决心！
这篇文章适用于18岁以上的所有女性，米粒妈的志向是练出马甲线，还有抱米粒的妈妈手能变成好看的手臂线条，大妈的厚背变少女薄！怎么样！有没有很励志！
有一句話，you are what you eat，你就是你饮食的总合。你吃垃圾，你就是垃圾，而垃圾堆了十年，全闷在肠胃里，光想到都觉得腐臭了！闺蜜要谨记！吃我们身体需要，而不是头脑需要的。
你脑子想吃的往往不是身体真正需要的，从现在起要张开嘴前，记得问自己，我的身体需要这个吗？不需要！那就放下！虽然很难！但节制的人生才会闪闪发亮，放纵只能迎接灰暗。
以下守则，分享闺蜜！
1、不吃喝冰冷的饮料或食物
不吃喝冷饮或冰冻的食物。（夏天也一样。）人体的体温约在37度，喝下冰冷的饮料，内脏会急速收缩，子宫也会受寒，造成经期血块，影响外在气血。为了保护内脏温度，身体会储存内脏脂肪，就像无胸却有大肚子的北极熊为了冬眠，会吃很多食物，将脂肪囤积来保护内脏不受寒，妳一定要先戒掉冷饮、冰品、甜汤，才继续第二步。
2、不喝加工的碳酸饮料
需冷冻的饮料、食品，糖份、钠、碳水化合物都高，钠会造成水肿、糖份、碳水化合物会发胖，能放一两年的饮料怎么保存？想的这一点就没有饮用的欲望，到了一定年龄也不要酗咖啡和酒精，水占了人体大多数，饮用好的水，才能代谢身体里的水分。另外超商里卖的果菜汁、要注意糖份还有鈉含量，朋友喝超市番茄汁减肥，每天水肿，因为含鈉太高了！熟读饮料后面的成份，避免成为水分滞留的虚胖。
3、不吃零食、甜食
饼干、蜜饯、薯片、爆米花、蛋糕类都要注意，想吃甜食就用黑糖、冰糖炖红豆汤、银耳莲子、薏米、即使每周陪小王子尝美食，我也很节制，怀孕时，甜食、淀粉、加工食品更要严格把关，这些食物没有营养，只会胖在自己身上，还有可能妊娠中毒。
4、选择水果
水果含有极高的果糖，自然糖非常好吸收，用水果减肥根本不可能，葡萄、苹果、菠萝等，糖份都很高，香蕉有淀粉也要注意。很多减肥的闺蜜还有孕妈狂吃水果以为很健康，水果最好在傍晚前吃完，果汁尽量饭前喝，别加糖，减肥时要谨慎选择低GI水果。
5、不过度節食
曾经不吃，生理期只剩一天，医生说我子宫热量不足不可能怀孕，身体每个器官运作都需要热量，常有女艺人减重减到没生理期。要备孕的女性一定不能节食，减重期间，没有足够的饮食会让人压抑，容易反弹，而适量的食物才能启动身体代谢，完全不吃的瘦，肌肤发黄又体寒，最后会搞垮身体。
6、选择饮食
太刺激、口味太重、腌制品、炸、烤等食物都不碰，每天大量深色温热蔬菜，常吃鱼，避免精致食物，改成粗粮，糙米。面、面包等含淀粉类食物要控制，味精不吃，少盐，选择植物油，简单的说就是粗茶淡饭，睡前四小时尽量不摄取食物，真的饿了就吃蛋白，避免饥饿感逆袭。若忍不住，一周定一天自由日给自己，免得过度压抑食欲，反弹更大。
7、适当补充保健品
外食的生活、年龄及压力，让所需的营养成份越来越难自己制造，可以透过健检或仔细观察自己肌肤和状态，了解身体缺失，补充身体需求，备孕前三个月可以吃叶酸，让卵子健康活跃，孕期则可以补钙、鱼油、益生菌、综合维生素、DHEA，疲惫时加强补充B群，眼睛问题补充叶黄素，妇科问题可以饮用蔓越莓汁，但甜度要低。酵素能帮助肠胃健康，但要选择活的酵素，健康安全。
8、运动
生活习惯、年龄增长都会让代谢变慢，此时只有启动身体，才有可能改变，而且运动能让身体释放脑啡，增加愉悦感，对饮食也没有那么执着，而在运动后吃的食物，能转化热量，所以运动完不要隔太久再吃，运动还能帮助睡眠品质，千万不要一下运动太多，每天的坚持才最有效果！
9、泡澡、脚、按摩
泡澡能帮助身体排汗，按摩能排除运动的乳酸堆积，使身体放松，人压力大就想吃，身体太寒冷也想吃，培养易瘦体质，身体一定要保持温暖，情绪要稳定放松。
有人说老了就认，干嘛装嫩？我不排斥有人放弃女人能成熟又可爱的想法，想老了不再努力的人可以尽情的去执行这个观念。但我不是！我相信成熟和天真没有冲突。一个女人能懂得世事沧桑，思想成熟，却也可以保持内在天真，热爱生命。
有些女人像红酒一样香醇，有些越来越可爱有趣，有些越来越干练，每个人都有权选择她和岁月为伴的样态，喜欢老的人尽管老去吧！
不论是为了爱人或取悦自己，我对美和健康都有着认真执拗的研究精神，每个人可以活出自己的标准，谁也不该替你决定你该老去还是一直美好，你若真的爱自己，并感谢这一世身体能在短暂的人生里陪你的灵魂感受一切，你就要善待它，才是真正的愛自己。
