导语：夏天是热裤短裙的季节。你可以没有呼之欲出的丰满胸部，没有傲人长腿，这些先天因素所占比重较大，可如果没有性感翘臀就一定是懒惰的个人原因了。事不宜迟，甩掉久坐松垮的臀部，快来塑造属于你的完美臀部吧！（来源：悦己网）
国际美臀标准
1、细腰丰臀，腰臀围比例为0.7∶1。
2、从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲。
3、从背面看臀部呈圆形或桃子形。
4、臀部向后突起而无下垂。
5、臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，没有橘皮组织。
美臀塑造法——去脂运动
1、锻炼臀部和大腿的最佳运动是跑步、骑自行车、爬楼梯。
2、如果觉得跑步太吃力，难以坚持下去的话，可以把步行和跑步相结合。以步行为主，途中可以进行几次短距离跑步，每次跑一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
3、夏季在游泳池里锻炼臀部和双腿是非常好的办法，不会大汗淋漓还会因为水的阻力使双腿活动比较费力，不用担心像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，有磨损膝盖的风险，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
美臀塑造法——肌肉练习
1、台阶练习：
站在距离台阶一步远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力向上蹬，把身体抬起，同时另一条腿离地。然后换下一条腿，注意只单腿用力。10~20次为一组，做2—3组即可。如想增加难度可增加台阶的高度。这个动作可以在臀腿大幅拉伸中塑造臀部肌肉的线条，使之匀称。
美臀塑造法——肌肉练习
2、蚌式练习：
侧卧在床上，垫着一侧的手臂，另一只手伸直，手掌自然地放在胯部上。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。双脚不要分开，膝关节像河蚌开合贝壳一样分开、再合上。一边做一边I调整呼吸，吸气时没有动作，呼气时抬上方的腿。10~20次为一组，一侧各练习两组。
