讲真，体重三位数≠身材差
大多数美眉还停留在通过体重数判断自己胖或瘦的阶段，认为体重两位数=身材好，体重三位数=身材差，真是这样么？
●决定胖瘦的不是斤数，是体脂率
解答这个疑惑前，我们不妨再来看看白百何的案例。身高171的她，异常高挑纤瘦。但…你能相信么？
她的体重足足有118斤↑↑↑
袁姗姗、张雨绮、刘涛、白百何，身条超级顺溜的她们体重却是三位数的事实，起码像我们证明：决定胖瘦的真心不是斤数！那究竟是什么嘞？标答在此——“体脂率”，即你身体内脂肪重量占身体总重量的比例。体脂率低，才代表你够瘦。
●狠心节食？才不是减脂的聪明选择
我们每天消耗的总热量值，包括运动时消耗的能量、吸收食物时消耗的能量以及基础代谢率消耗的能量。（基础代谢率，是指在你静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里数。简单说，如果你的基础代谢率是1500卡，当你整天睡觉不做任何事情时，一天也会消耗掉1500卡。倘若你每天消耗的总能量大于摄入的总能量，你的体重才会减少，而将消耗热量提高的方式之一，便是提高基础代谢率）
然而，不少美眉认为节食就能减少脂肪。其实不然，控制饮食的做法，大多减少的是水分或肌肉，最该被消耗的脂肪并未减少。同时，当人体长期处于低热量供给的情况下，为了节省能量，体内的基础代谢率也会降低，体重因此变得更不容易下降。那我们该如何正确减脂呢？做些与氧运动吧！
●单纯做有氧运动，体型依旧无法变好看
像跑步、游泳等有氧运动（如果你已然厌倦了俗套的它们，别急，等下编辑会为你介绍风靡女星圈的新派健身项目）是消灭脂肪的好选择，但倘若你单纯依靠此类运动，身体内的脂肪会有效减少，但肌肉量没得到增加，于外依旧是皮肉松弛、不紧致、没有型的模样。这就需要你在减脂的同时配合有效增加肌肉的训练。
●减脂、增肌同步走，妥妥拥有好身材
如果你有关注袁姗姗、张雨绮、刘涛的微博，一定发现了她们对“肌肉”的小偏爱：
姗姗、雨绮紧实的手臂线条以及小腹上超级明显的马甲线形，证实了她们已然拥有适量肌肉的事实。
而刘涛也曾公开在微博中征“肌友”，咳咳别多想，是一起练肌肉的好队友啦。
要知道，脂肪的体积是肌肉的4倍，而重量却是肌肉的1/4。这也就很好解释了：成功甩掉脂肪并拥有适度肌肉的三位，体重较我们想象的沉（肌肉较脂肪沉），看起来却依旧苗条纤瘦（肌肉较脂肪占空间少）。由此可见，想要拥有如他们一般的好身材，你需要减脂、增肌同步走！
风靡女星圈的有氧/力量训练，统统Share给你
单纯减脂？少肉的肌肤好松垮！单纯增肌？一不小心练出大块头！想要聪明瘦身的你，别忘记减脂、增肌同步走。感谢袁姗姗、张雨绮、刘涛这三位将生活点滴Po在微博上的“网瘾少女”吧，正因如此，编辑才能将她们正在尝试的健身好运动，统统总结给你哦！
●通过有氧运动，降低体脂率
有氧运动，相信你非常熟悉啦！人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，可是消耗脂肪的最佳选择。
减脂好选择1：让国内外健身美人为之疯狂的有氧搏击
你以为照片中的张雨绮只是戴上拳击手套花拳绣腿？
你以为刘涛只是在做普通的拳击训练？NoNoNo！这是当下让维密军团中Karlie Kloss和Kendall Jenner都为之疯狂的有氧搏击↓
不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳，有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，有氧搏击的运动量比传统的健身操来得更大！侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少！
减脂好选择2：最普通也最高效的跑步
跑步，可算是最便捷也最不考验技巧的挥汗项目，如果你没有条件或是没有大把时间投入到有氧搏击的训练中，就用这项普通且高效的运动消耗脂肪吧！
区别刘涛的单纯跑步挥汗，张雨绮还巧妙借助跑步机边栏进行拉筋运动，为她的奇思妙想鼓鼓掌。
陈意涵也是个不折不扣的跑步迷，她在微博中曾说过：“没什么能阻挡我跑步，即便下雨天也要坚持个10公里”。
如果你的身体状况不允许在室外或者跑步机上剧烈奔跑，不妨向张天爱看齐，借助椭圆机，一样可以达到减脂的效果。
