●通过力量训练，提高基础代谢率&增肌
进行一定时间的有氧训练后继续力量训练，它不仅能帮你维持或者增加肌肉比例，更能帮你提高基础代谢率。
增肌好选择1：火遍女星圈的TRX力量训练
或许你对TRX（Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”）还不熟悉，来，目光锁定张雨绮自拍照背后的那根条带绳，这根悬挂训练绳就是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。
悬挂绳端的环状条带，不仅可以手持，还可以像袁姗姗一样固定双脚，从而进行相应的下半身训练。
娱乐圈儿中爱健身的孙俪、江疏影已然开始进行TRX训练咯！
TRX的一大好处就是，可以将悬挂训练绳买回家，随时进行塑形训练，就像周韦彤这样↑
我们给你4种练习方式，TRX瞬间变简单
TRX乍看下去，还真不是那么容易操作的。别慌，编辑为你找来了针对不同肌肉的4套实用做法，照着学，就没有那么困难啦！
动作1：撑起直身躯，轻松塑手臂
将TRX悬挂绳固定在门框或有一定高度的地方。双手各持手柄，保持头-脖子-身体-双腿于一条直线上；倾斜仰下身子的同时打直手臂，再用手臂的力量撑起直直的身躯，这个动作可以很好地塑紧大臂线条。
动作2：撑地双拧转，游泳圈ByeBye
将悬挂带固定在高处并让两条条带自然垂下。将双脚各套进手环中，曲双臂呈平板支撑的动作；保持小臂与地面始终紧贴，继而向左弯曲双腿贴向胸部，反方向重复动作，这个动作最能让侧腰腹线条变得紧致、有型。
动作3：后拉悬挂带，蝴蝶骨轻松来
身体呈一条直线，双手各持手柄，先绷直双臂用力撑起整个身体；继而弯曲双臂，让直线身躯前倾，与此同时手臂用力维持平衡。这个动作对背部线条有很好的塑形效果。
动作4：单脚勾条带，Get美臀形
身体直立，将左脚尖反勾在手柄内，边弓字步下蹲边用力向后延展左腿；同样动作练习右腿，坚持下来，双臀轮廓则会越发挺翘。
增肌好选择2：安静却高效塑形的Plank
上图袁姗姗在做的就是平板支撑（Plank），它是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
做法大致如此：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
除去袁姗姗和刘涛，王珞丹和吉克隽逸也是Plank的爱好者之一。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
