强化臀部线条

强化臀部线条

　　强化臀部线条

　　1、两手撑地，保持上半身与地面平行。

　　2、抬起一条腿，脚面绷直。

　　3、然后向侧面踢出，同时脚面勾起。

　　4、紧接着滑动到正后方，向上踢动4次。左右腿各一次。

　　正确的走路姿势

　　挺胸抬头，多用后臀，迈步子的时候腿要伸直。

　　按摩缔造弹性美臀

　　1、用手提臀后左右摇摆，每边进行15次。

　　2、然后用手按住腿根处的穴位，刺激淋巴循环。

　　3、紧接着从大腿根部开始用全掌提拉，一直按摩到腰部。

　　4、在从腰部滑动到胯部。

　　5、最后一直按摩至比基尼线，完成老废物的排除。2-5运动左右各重复5次。

大屁股型

　　二、大屁股型

　　屁股不是越大越美，大的太过突出就不好看了。这种类型通常是运动少造成的办公室臀，久坐造成了盆骨向前倾，屁股向后翘。所以这种类型需要多进行校正盆骨的练习。

　　调整盆骨位置

　　1、双手叉腰，上半身直立，双脚并拢。吸气时胯骨往后移动，不是撅屁股的动作哦。

　　2、呼吸的时候臀部往前收紧，可以用小腹带动盆骨向前。1-2重复5回。

胯关节运动

　　胯关节的运动

　　1、跨关键的运动主要靠腿部来带动，所以平躺的姿势是最不会拉伤筋骨的方式。

　　2、抬起一条腿，以胯骨为原点，脚绷直后向内画圆5次，再向外画圆5次。

　　收起臀部

　　1、平躺后，双腿屈膝，两脚张着地，一定要让臀部离开地面。

　　2、臀部顶起身体成三角形，保持5秒钟。

　　3、之后再恢复动作1，收腹利用小腹的肌肉保持10秒，在将臀部放回地面。1-3重复5次。

　　迈克尔杰克逊式舞动

　　1、手放在腰骨三角区，类似迈克尔杰克逊经典舞蹈中的捂胯位置。

　　2、用手按压盆骨向内。

　　3、再用臀部向前顶胯，同时用手向内压。