没屁股型三、没屁股型
这一类通常是天生的臀部扁平，要想要塑造立体浑圆的臀部线条，需要做多提臀运动，同时要注意坐姿。
“4”字型站立
1、两手叉腰，全身直立站好后，抬起一条腿。
2、然后抬腿的膝盖向外侧旋转，让下半身形成4字，有效锻炼臀部侧面的筋肉。
随时提拉臀部随时提拉臀部
1、趴在床上看书的时候也可以做的运动，双腿夹紧，脚跟一定要并拢。
2、然后抬腿左右各10次。
塑造臀部弹性
1、脚尖打开45°角，脚跟到两腿都要并拢，双手叉腰上身直立。
2、两腿屈膝向下，然后再回到1的动作，重复5次。
正确的坐姿
坐的时候要背部要直立，不要塌下去，双脚双腿都要并拢。
饮食需要注意除了这几招能帮助你练就翘臀外，我们再来看一下练习翘臀时，我们在饮食上又该注意些什么呢？
