平直后踢腿动作4：平直后踢腿
双手支撑在瑜伽垫上，与肩同宽，双脚并拢支在地面，身体抬高呈现出三角形的状态，向后平直踢腿，这个动作可以锻炼到臀部肌肉。
平直后踢腿动作5：平直后踢腿
与动作4是 一样的，只不过是反方向的动作，后踢腿一组10个动作，可以提升臀部线条。
斜向上踢腿动作6：斜向上踢腿
用双臂支撑地面，单膝90度角跪在地面，身体呈倾斜状。单只腿平行向上抬起，抬到60度角，然后再保持水平，一组动作做10个。
斜向上踢腿动作7：斜向上踢腿
与动作6一样，它是反方向的动作，一定要记得抬腿的过程中收腹，这样可以锻炼到臀部线条。
平躺抬臀动作8：平躺抬臀
平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，夹紧臀部用腰腹的力量向上抬起保持平直之后在放平，持续20个动作。
