导语：女生除了身材好会很美之外，仪态美也是非常体现气质的一个方面。在诸多运动之中，芭蕾显然是能够二者兼顾的一个种类。但是芭蕾听起来很难，而且需要强大的舞蹈基础，导致很多妹纸都羞于尝试。（来源：时尚COSMO）
刘诗诗的天鹅臂和天鹅颈是这么练成的美容减肥
女生除了身材好会很美之外，仪态美也是非常体现气质的一个方面。在诸多运动之中，芭蕾显然是能够二者兼顾的一个种类。我们都爱刘诗诗完美的仪态和优雅的天鹅颈：
优雅的仪态这样优雅的仪态与她的舞蹈基础是分不开的。再来看看她紧实的腿部：
这样瘦中有力的感觉光靠节食是达不到的。你会发现有运动习惯的人腿部的线条都与别人不一样。这就是运动减肥与普通减肥的不同之处。
刘诗诗和众多明星都爱的芭蕾听起来很难，且需要强大的舞蹈基础，故而导致很多妹纸都羞于尝试。
维密天使的芭蕾老师Mary Helen Bowers在ins上持续授课获得了超多点赞和关注不过现在福音来了，维密天使的芭蕾老师Mary Helen Bowers在ins上持续授课获得了超多点赞和关注，她把复杂的芭蕾动作简化成没有基础的妹纸也能够学习的动作，将步骤按照锻炼的部位分解，既容易学又能够像芭蕾一样锻炼和拉伸肌肉。
芭蕾能够纠正不良姿势并且拉伸和舒展肌肉要知道，芭蕾作为维密天使的练项目，可是受到很多天使的青睐呢。她们都认为芭蕾能够纠正不良姿势并且拉伸和舒展肌肉，让你的体态更优美也更放松。
芭蕾能够帮你找回挺胸抬头的仪态美芭蕾能够帮你找回挺胸抬头的仪态美，天鹅颈和天鹅臂也能够通过芭蕾的训练动作来达成。
有助于拉伸肌肉线条如果你不是专业学过的人，可以试着先从网上的单独训练课程开始，比如胳膊或者腿部，从单一项目找到发力的规律并训练你的柔韧度，这样也有助于拉伸肌肉线条。
那么，你有没有信心尝试一下天鹅臂养成计划呢？
1、经典天鹅臂
双脚八字占位，挺胸抬头，注意不要撅屁股。双臂打开自然上下摆动。ps：不要耸肩。
锻炼部位：手臂，胸部，肩膀，后背
2、天鹅臂侧位
双脚八字站位，向斜下方弯曲身体同时伸展手臂。
锻炼部位：腰部，核心，手臂，后背
3、天鹅臂向后伸展
阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位。
锻炼部位：手臂，背部，核心
4、循环阿拉贝斯克式
做芭蕾的起跳动作。
锻炼部位：腿部，臀部，后背
这四个动作看似简单，但是做一个动作你就会感到很累……别问我是怎么知道的，因为我已经瘦了五斤。
