夏天和减肥
永远都是联系在一起的~
你们浑身的肉肉都藏哪了？
不对！
应该是往！哪！藏！
你是不是每天都感觉自己瘦了
站到称上却发现
好像又重了2斤~
每天看着身边的瘦子
一直吃吃吃
也不长肉
自己随随便便就胖三斤！！
其实你有没有想过
可能你胖并不是你的太多
而是你的饮食习惯让你瘦不下来~
错误的饮食
即使你像只小仓鼠一样
在跑步机上不停地跑也还是会胖！！
快让我帮你开启正确的饮食大门~~
就是它们吃胖了你
1、沙拉酱汁
大家应该知道中华沙拉、和风沙拉等酱汁里脂肪含量很高，但令人意外的陷阱其实藏在无油脂沙拉酱汁中，无油的话一定很健康！ 相信你就太天真了，其实，与火锅汤底一样，这些酱汁中使用最多的就是果糖葡萄糖液糖。所以就算无油，将糖浆淋在沙拉上的后果你自己想想吧~
2、零卡路里饮料&浓缩果汁
市面上不少饮料标注“零热量”、“无热量”或“不含热量”，其实都并不是完全没有热量，指的是每100毫升中含有5卡以下的热量。人工合成的甜味剂，也会令人肥胖。长期摄入人工甜味剂会使体内脂肪呈6倍速度增长！！
3、低热量食物
现在从零食到奶酪都标榜自己是低热量，不要看到低热量就往购物车里面丢丢丢~脂肪含量低的确意味着所含热量低，但并不一定就不会增肥。因此，相比低热量食物，更好的选择是那些含有不饱和脂肪的食物，沙丁鱼和鲑鱼就是这样的理想食物。
4、调理包
现在很多人生活都比较忙，调理包就会经常出现在你的餐桌上，像是咖哩块、火锅汤底、炒菜用调理包等其实暗藏了许多陷阱。仔细看一下原料会发现，咖哩块中含量最多的是脂肪，火锅汤底则含有属于玉米糖浆一种的果糖、葡萄糖、液糖以及其他的添加物。是不是突然不想把脂肪咖哩和玉米糖浆做成的火锅吃下肚了呢？
5、快餐和便利店便当
快餐中一般都含有容易形成脂肪的碳水化合物，而且这些食品中都重油重盐，含有的防腐剂也不太容易消化吸收~便当中的主食又比菜多，你吃了不胖才怪！！
6、吃过多的高糖水果
很多减肥的人都十分热爱水果，每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现，水果却没有给他们带来苗条。这是因为，水果中含有8% 以上的糖分，能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。否则额外增加一两百千卡的能量，天长日久怎能不胖呢~~
正确饮食规则
1、选对合适的肉
鱼类中的脂肪含量相对较低，且含有较多不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有一定作用，可作为肉类的首选之一。
鸡肉含脂肪量也较少，特别是鸡胸肉，也常常是减脂餐中的必选肉类。
瘦牛肉也是不错的选择，而且它所含的微量元素比鸡胸肉要多，比如钙、铁、锌，对于提高运动能力及肌肉合成非常有帮助，适合健身人群。
瘦猪肉的热量相对前三者而言相对较高，但只要注意挑选夹杂肥肉极少的瘦肉，也可以适量食用。
2、使用正确的烹饪方式
烹调时直接煎炒或油炸的肉，食用过多，人体血液就会变得黏稠，体脂量也会增加。而直接用水煮可以比煎炒油炸食物少将近一半的热量。能有效的减少脂肪的摄入，有利于控制体重。
如果有需要可以选择橄榄油、菜籽油，椰子油也是当下网红油。食用椰子油可以调理人体的新陈代谢机，不容易在体内产生脂肪~
3、7分饱刚刚好
无论是在公司吃餐盒还是打开了一包薯片，你肯定遇到过吃到一半就已经吃饱，但是种种原因，你还是一口气吃完了~
要知道，大脑发出“我饱了”的指令，需要十到二十分钟，而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，还没等大脑告诉你吃饱了，你肯定就一点一点就吃成了胖子！放慢你的饮食速度，感觉有点饱时就不要再继续吃了~是浪费重要还是你的身体更重要呢？
吃不胖食谱
香菇鸡胸丸子
材料：
鸡胸2块、香菇8个、鸡蛋2只、盐适量 、葱花适量 、淀粉适量
步骤：1.鸡胸切块，放置血水流出 2.香菇洗净去柄(去不去都可以) 3.香菇切成香菇沫 4.鸡胸切成末 5.鸡胸香菇混合，揉在一起剁在一起都行 6.加入淀粉和打好的鸡蛋7.加入葱花混合 8.找碗冷水，将丸子捏成型，丢入放入冷水的碗里(一定要是冷水，这样丸子才会成型) 9.连冷水一起倒入锅中 10.煮开，放香油即可
南瓜椰奶浓汤
材料：
去皮南瓜220g、椰子油：1大汤匙、豆奶1杯半、盐适量、荷兰芹碎少许、黑胡椒适量、咖喱粉少量
步骤：
1.去掉南瓜籽，切成5mm厚的片后放入耐高温小碗中。撒上少许盐后，盖上一层保鲜膜并放入微波炉中加热4~5分钟。2.加入咖喱粉、椰油后，用叉子捣碎。3.倒入豆奶搅拌后，放入微波炉加热1分钟。再加入少许盐、黑胡椒、荷兰芹碎进行调味。
厚蛋烧
主料：
鸡蛋2个 、牛奶20ml、盐4分之1勺 、糖4分之1勺
步骤：
1.打蛋，到起小泡的程度就ok，筷子打蛋用力打吧！ 2.放入糖～还有比糖稍微少一点的盐～放进蛋液，再加牛奶，继续打！ 3.入锅先抹油，铺平锅底，倒第一层蛋液，底部熟了之后翻卷到一侧；再在锅中空白的地方，倒第二层蛋液，让它和第一层蛋粘到一起。如果想做更多层，依此类推啦！
最后，希望每一个妹子都能得到自己想要的身材~
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