话说自从上回那篇如何遮肚腩之后，不少姑娘都到后台留言，到底为什么四肢那么苗条，小肚子上还是几层褶子一堆赘肉。
其实不少人都会遇到这样的问题，尤其是女生。明明上秤只有90几斤，穿着衣服的时候也是小细胳膊小细腿，但坐下的时候肚子上的腩肉能数出多少层，只有自己知道。
Anna Victoria向大家展示健身网红也可能有肚腩。这就是典型的“又瘦又胖”的矛盾。首先大家要理解，体重秤上的数字没有任何意义。瘦小并不能和完美的身材直接挂钩。不论你是男是女，体脂比才是决定你身材的关键。
有不少女生认为自己颜值高身材好，上来就报身高体重。却不知道在外人眼里，那看起来很“瘦”但是圆柱形的小腿和手臂就已经暴露了你的体脂比，还有你的饮食和生活习性。
相信我，腰身好的姑娘，手臂和腿部是有线条的，而不是跟双汇鱼肉肠似的看上去就是一个肉色圆柱形的灌肠。
这种身型在歪果仁那里叫做“skinny fat”，俗称“泡芙人”。通常的成因就是这些人大概知道应该节食和控制每日热量摄取，但是却又对饮食和锻炼无甚了解，导致饮食结构不合理，同时呢，又时不时去做有氧运动，认为这样可以维持体重。
这种情况下，你的身体会发生什么变化呢？
Paris Hilton的胳膊腿够细了吧？可是肚子上的肥肉和大腿的橘皮都出卖了她。首先，节食会导致你的身体自动将基本新陈代谢调整到一个很低的水平，以维持身体的基本运转。但是呢，你又在隔三差五的做有氧运动。大家知道有氧运动是会消耗营养物质和热量，这就会导致营养和热量的入不敷出，这时候你的身体就会将新陈代谢降到一个更加保守的程度，让你不会走在大马路上就突然晕倒。
长此以往，越来越低的基本新陈代谢根本无法消耗你摄取的热量，所以你每天摄取的热量不论怎样都会多余。最后进入一个“低热量，低消耗，更低热量，更底消耗”的怪圈，最后体质不良，肌肉质量弱化，身体虚得像一个泡芙，但是你虽然知道自己体质很差，却丝毫不敢增加营养物质的摄取， 因为怕体重反弹到100斤以上。
简直就是活生生的悲剧。
这在健身圈子里是一个很奇特的现象，也是一个很好的案例，用以告诫女性朋友不要以为热量摄取上“入不敷出”，就一定可以有好身材。恰恰相反，对于泡芙人来说，节食和长时间的有氧运动反而会让你的身体越来越差。
想要解决这个问题，就要增加肌肉，基本新陈代谢的额度，这个数字一旦上去，你的营养吸收和热量消耗都会大幅增加，真正做到“随便吃，不长肉”。当然，增肌的过程比减肥复杂多了，我们后期会专门讲到具体方法。
Hilton VS Kerr的身材，同为瘦子，紧实度差别太大了！如果你是Paris Hilton这种类型的身材，以下一些简单方法可以帮你们改善目前的状况：
运动方案：
每周保证三次阻力训练。
-
经常觉得腰酸，哪怕不是在前后
-
有轻微驼背、圆肩的问题
-
容易觉得累，头部昏昏沉沉的
-
平常爱穿高跟鞋
符合上述情况的盆友们，恭喜你，你的小肚腩可能不关脂肪的事情，但你很有可能有骨盆前倾的状况。
你可以现在后背和臀部贴墙壁站立，试一下腰部和墙面之间的空隙能不能穿过你的手，正常情况下手掌进行到腰不中间就会被卡住，如果你整个手臂都可以穿过去，那你的骨盆前倾已经相当严重了。
我们又把这种情况称为下交叉综合征。当我们骨盆前倾的时候，腰椎会前凸，小腹会隆起，便会形成挺肚子的习惯。看上去虽然“前凸后翘”，但这样的“伪翘臀”会给我们带来很多不良影响。
其中最明显的症状就是腰痛。对于女性而言，未来怀宝宝的时候前面的重量加大，对我们的腰椎会有很大损伤。很多有啤酒肚的男士经常感到腰痛也有这个因素。
形成骨盆前倾的一个主要原因是你的核心肌群太弱，包括腹部，腰部，背部等等。因为长期久坐不运动，腹肌和臀大肌不给力，导致你的腰肌长时间处于紧张状态。小腹越来越凸出，越凸越向前缀，进入一个恶性循环。
骨盆前倾的解决方案，首先是要调整平常生活中的姿势，站立和走路的时候有意识的收紧腹肌和臀部肌肉，将脊椎拉到竖直状态，过段时间之后你还会发现自己长高了几公分呢！
此外，运动一定不能少，试着用一些瑜伽和普拉提的姿势放松紧张的腰背部，并加强腹肌，从根本上解决骨盆前倾的问题。
运动方案：
放松背部肌肉
加强腹肌训练
说到底，想要减掉小肚腩的关键还是要变得更强壮，Strong is the new sexy！现在你是不是对于自己的身体多了一些了解呢？想遇见更好的自己，就请继续关注FashionRadio为你带来的更多时尚及健身资讯。
You May Also Like
