气温升，衣裳薄，瘦身减肉上日程。
记住，以“一口气吃成胖子”的热情
来“一鼓作气变瘦”，是不可能的！
有减很高兴，犒劳自己，然后又增了~~
不减反增，你会给自己找借口，
计划被打破一次，然后就有第二次~~
结果往往是一句“我是易胖体质”，
宣告瘦身计划搁浅~~
所以，胖，都是被借口惯出来的，
要瘦，就得先推翻各种借口，
养成下面这些习惯，顺其自然而来的：
01
不把体重当回事！
每天上秤一两回，心情随数字起落，
增1KG就节食，减2KG就放开吃，能成功吗？
记得，我们要瘦的不是体重，而是廓形，
所以，多花点时间在镜子前检视身材线条，
会更有动力和更有目标性！！！
至于怎样检视，潮痴有两种方法：
一是洗澡时，观察放松和收腹状态，
肩背、手臂、腰腹、大腿、臀部是否够紧实，
就可以有的放矢地调整饮食和运动着重点。
二是穿上你想要穿得好看的衣服，
最好是无袖、收腰、修身、短款易显身材的，
看看哪里会让造型扣分，那里就是要着重锻炼的，
每隔三四天试穿一回，成效直观又微观地看到，
既纠正了你的瘦身观念，也能形成好习惯。
02
不把节食当回事！
还记得潮痴聊过，饿，是脑子发出的信号，
你要让脑子满足了，才不会一直地想吃想吃。
所以，制定那些反胃的饮食计划，都不理智的，
你要的是在令自己满足的饮食规律上改良，
但前提还是要好吃，让大脑先满足，胃才满足。
多喝水，少喝饮料，如果觉得没滋味，
加片柠檬，泡杯绿茶，还能帮助减少腹部多余脂肪，
据说在运动前喝，能多消耗17%的脂肪~~
多吃粗粮，少吃精面，而不是戒淀粉，
在做面包时，将1/2的粉量换成全麦粉，
在煮米饭时，将1/3的米量换成糙米，
在熬粥时，将1/4的米量换成小米，
口感无差，但却增加了纤维的摄入，
就能减少腹部脂肪，依然有满足感。
这样，就不会因为难吃而拼命塞，
而是细嚼慢咽，给足够的时间将
吃东西的满足感传给大脑，
也保持着规律的饮食习惯。
还有水果，潮痴特推葡萄柚，
直接吃一个，都超有饱腹感的，
如果觉得吃起来又酸还有点涩，
你可以加一点点蜂蜜，还可以打汁，
不要过滤，一个的量分两回喝，
每回加一半的无糖碳酸水，
口感上更缓和，却能精神一振，
据说还能消除堆积体内的乳酸~~
03
不把健身当回事！
每周到健身室大汗淋漓一回，更像一种求雨仪式，
不过是种心理安慰。你可能会肌肉酸痛几天，
就休息一周，还会以“辛苦了”为借口吃一顿。
还不如每天动起来半小时、一周累积消耗的卡路里，
最重要是，它让肌肉适度活络起来，更易坚持。
可能你说，周末还能抽个下午狠狠练，
平时要上班加班，真的很难每天抽出半小时。
其实，你可以根据个人生物钟，或早起40分钟，
练30分钟，洗澡10分钟；或晚上边煲剧边练，
或分成早中晚三个10分钟，做些针对性小动作，
每次都认真用心练，也会有肌肉微微绷紧感觉。
04
针对性地动起来！
根据自己的身材，有侧重地动起来，
就不用每次都狂练到全身累，打击锻炼积极性，
你可以今天或早上侧重锻炼肩背，
明天或中午侧重腿部，后天或晚上轮到腰臀，
最重要是，不用特意找场所、找时间都能做！
早上，锻炼肩背，拉伸蜷缩一晚的身体，
像这样，双手撑地，双膝跪地，
吸气时将背部往下压，下巴向上延伸；
吐气时慢慢向上拱，下巴往内收，
吸气、吐气算一回，来回三次。
脑子还没清醒，就开着音乐“量身高”，
将后脑勺、双肩、臀部和脚后跟，四个点紧贴墙壁，
维持10分钟，就能锻炼到背部。
中午，就在电脑桌前偷偷做腿部运动：
想要做得低调些，可以试试，
只坐一半的椅子，收臀腹、腰挺直，
右腿膝盖呈90度踩地，左脚掌向上勾，
左腿伸直抬到极限，停留5秒放下，
一样的动作，换边，左右为一组，至少做10组。
你也可以换成下图的动作，但潮痴不会描述。
晚上，边看电视边运动起来，
先热热身，拉伸腿部肌肉，
像这样蹲箭步：弯曲前膝，后脚平贴地面，
就是小腿有点微热的感觉最好，
背拉直，身体稍前倾，双眼直视前方，
保持10-15秒钟，换另一边，
各做5次，大概每天做三分钟这样。
接着是这个“滑冰运动”，就是想象自己在速滑，
全程腿要伸直，由左移到右，落地时，
以右脚为重心，左脚勾在右腿后面，
之后再由右移到左，左右为一组，至少做15组，
虽然简单，但可以练到腿和翘臀哦。
最后是撑体运动，双脚双手打开与肩同宽，
用脚尖和肘部撑地，背部和臀部要挺直，
保持身体呈一直线，调解呼吸节奏，
从30秒开始，慢慢增加，坚持到一两分钟，
虽然很短时间，但坚持下来，
你会发现整个体型会变得很好看，尤其是腹部~~
当然，别忘了做拉筋让双腿舒展，
很简单，就这样交互摸到脚20次，
增加身体柔软度，让小腿不变萝卜腿。
05
把睡觉当回事！
所有计划都以没时间为借口的，
都是因为你对睡觉没有计划，
该睡的时间没睡，错过代谢脂肪的时段，
不该睡时狂睡，错过了燃烧脂肪的时段。
因为早睡早起，就不会想吃夜宵~~
一天代谢最旺盛的时候是早上，
就算做做家务都能燃烧更多脂肪，
更别说做完运动洗个澡，整天都更精神。
还有一点，早起让你能规律地吃早餐，
让体温上升，也让胃、结肠得到信号，
从而促进便意，新陈代谢更畅通，
小腹更易变平，肌肤也会变好。
真的不要用“易胖体质”为借口，
惯着自己一味地胖下去，
选一件想穿得好看的衣服作为标准，
让每一顿都吃得健康又美味，
将时间碎片都当做锻炼时间，
因坚持而成为习惯，
因想瘦，而享受，从而享瘦
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[本文来自微信公众号“潮痴”]
