夏日逼近，很多人一直叫嚷着，腿粗要减肥。
其实好看的腿都是一样的，哪个不是肌肉匀称、修长笔直，而不好看的腿则分别有着大腿粗、小腿粗、X 型腿、O 型腿、假胯宽、肌肉突出等等问题。
这可不一定是脂肪在其中捣乱， 想和周冬雨一样成功逆袭‘美腿’，还需要找到自己的症结所在。‘腿不够美？’，归根结底，是这 3 个问题。
只有水肿问题的人应该可以叫‘虚胖’吧，可以恭喜你的是，你的腿粗是假的，也是最容易变瘦的，辛苦你这么多年背了‘腿粗’的锅。
特征：水肿最明显的感觉就是，晚上睡觉和起床前的腿围有区别，而且肉特别松软，按压小腿会有下陷。
形成原因：水肿主要是因为内分泌和不良的生活习惯。比如：淋巴失调，肾脏不好，久坐久站同时姿势不对，饮食口味过重。
松垮垮的腿部绝对是很多人的噩梦，即使是对于很多腿围已经很小的人来说，也无法逃脱它的阴影，走起路来跟带风似的。
特征：绷紧腿部，容易捏起肉，明星可以感觉到脂肪层厚。
形成原因：胖（体脂高）。首先要知道一个概念就是：这个世界上是不存在局部减脂的。所以腿部脂肪堆积的唯一个原因就是：体脂高。想要减去腿部的脂肪，需要降低整体的脂肪含量。
肌肉型才是除了骨头外对腿型影响力对大的因素，一穿高跟鞋就肌肉就特别显形、大腿前侧突出，还有显腿短的假胯宽，都是因为肌肉‘没长对’地方。同事肌肉也是最难消除的终极 Boss 。
特征：肌肉过于发达紧绷，很容易显形。
形成原因：长期训练和运动。女生练舞跳芭蕾和长期穿高跟鞋，还有错位的仪态也会导致局部肌肉变得很‘结实’。
以上这 3 种情况，有的人是单一的问题，有的人是 2 种或者多个问题的复合。所以，想要瘦腿，其实老生常谈，也是 3 招。
主要攻克难题：水肿
当身体代谢出问题的时候，按摩可以加速血液循帮助排出身体废物，最终达到瘦腿的目的。在按摩时，转、捏、揉、捶都可以。採取由下往上的方向，不仅活络淋巴，减少下半身肿胀现象。
还可针对局部大腿内、外侧周围的脂肪和肌肉情况，打散脂肪块，加速脂肪分解，以及放松顽固的肌肉。配合仪器和减肥产品当然就最棒啦。
主要攻克难题：脂肪
想要减掉讨厌的脂肪，怎么样都少不了运动。但是需要选对方法，不要以为运动越剧烈腿越瘦，如果你长时间剧烈运动，只会造成肌肉的大块堆积。
每天利用碎片时间做一些简单的瘦腿运动，最重要的是‘坚持’，小鸟腿就在不知不觉中样成了。
空中自行车
空中自行车应该是瘦腿的金牌动作，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做 200~300 下，跟松弛的腿部 Say Bye 。
深蹲
双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免受伤。此动作反复进行20次，并循环3组。
臀桥
错位的走姿会导致盆骨的位置改变，也会造成大会前侧凸起，臀桥是个很好的解决方法。曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放下。保持3秒钟再放下。此动作做15-25次，并循环 3 组。
主要攻克难题：肌肉
很多人说运动小腿会变粗，其实是我们运动完后肌肉纤维有一段时间的横向变粗，如果没有拉伸，常年会形成粗短的肌纤维，小粗腿就来了。
如果已经是肌肉腿的话，就要花更多的时间多拉伸腿部，可以借助弹力伸展带伸展，或者用泡沫轴来放松肌肉。
下犬式：
下犬式是一个非常棒的体式，可以瘦手臂、瘦背部，伸展腿部后方肌肉、拉长脊椎、调动呼吸意识等等。
不过也很容易做错。
练习本体式时。注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸，便可使身体得到正确的伸展。
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