氧气少女养成记 郑合惠子教你综合热身

　　编辑：Lyduo　　

　　都说抗疫期间不适合减肥，但别放弃锻炼哟！不仅能让身体线条更加紧实，也是很好提高免疫力的方式，我们好好的， 便是给病毒反击~

　　今天我们#宅出完美body#空中课堂就邀请到了郑合惠子小姐姐，教你如何增强身体的免疫力，一起来pick一下吧！

　　#宅出完美body#空中课堂　

　　云私教：郑合惠子

　　郑合惠子教你综合热身

　　动作一：静态仰卧举腿

　　Step1：身体仰卧在瑜伽垫上，手臂贴近身体两侧放平。

　　Step2：将双腿慢慢举到于地面垂直。

　　关键动作：记得脚呈90度停留3秒，这样即为1组。 

　　动作二：开合跳

　　Step1：站立时双腿并拢，双手自然垂直，跳跃起来双脚分开越1.5个肩膀宽，双手举向头顶击掌。

　　Step2：跳跃起来的幅度不要太大，减少对膝盖关节的压力，然后迅速跳回原来直立的状态。

　　关键动作：击掌前后记得手肘要伸直，而双腿、手臂回落到身边时，膝盖稍微弯曲，这样可以减少关节的冲击力，起到避震的效果。

　　“云课堂”的课后拓展

　　边吃边瘦怎么能少得了Ta们

　　不仅要做运动，适当的食物补给也很重要，这些能提升免疫力的食物快快备起来吧~

　　牛奶

　　奶制品都是营养宝库，它能提供钙元素，同时又富含蛋白质、维生素和矿物质，每天摄入3份量的奶制品，并且配合适量的运动，可以达到提高免疫力的效果。

　　蜂胶

　　蜂胶能够使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

　　葡萄柚

　　葡萄柚也是可以帮助我们进行有效的增强抵抗能力的，含有丰富的营养成分。其所含的维生素C以及类黄酮物质，可以提高身体免疫系统的活力。

　　“云私教”郑合惠子的课后作业

　　快来制定短期塑身训练计划

　　要点们都记下了吗，快根据以上给出的运动贴士来制定短期塑身训练计划，怕自己坚持不下去的话，可以到微博话题#宅出完美body#和我们一起打卡哟~

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