导语：身材有型的女星们背后的辛酸减肥史向来是备受粉丝们的关注，其实秘籍无非是“合理的餐单+适量的运动”的简单原则，运动不是人人都能坚持，但明星们1种蛋白+1种碳水的减肥餐搭配，你也学得来！（来源：爱美网）

1种蛋白+1种碳水 有型女星瘦身餐单分享

瘦身女星都这样吃

　　“穿衣显瘦，脱衣有肉(肌肉)”的好身材任谁做梦都想得到，这些红透半边天的有型女星们更是让你羡慕不已！除了合理的运动安排，她们的减肥餐也很了不得，想要吃得健康又享瘦，不妨来看看这些hold住身材的有型女星们是怎么吃的。

　　女星们的享“瘦”餐单

　　韩国女星们不仅拥有漂亮的脸蛋还“如出一辙”地拥有好身材，上帝不会这么不公平只给明星享“瘦”的机会，却不给我们支支招吧！

　　国民初恋 秀智

秀智

　　红薯1个+少许鸡胸肉+1杯牛奶就是秀智的三餐了，除了控制饮食，当然也少不了要做运动的啦。能从出道不久的肿秀智瘦成国民初恋，这个看似寡淡的减肥餐功不可没哦~另外，秀智自创企鹅健身操虽然简简单单，也能帮助她很好地管理身体，特别是腋下和胳膊部位的赘肉，紧致上半身的肌肉，甚至还有美胸的效果呢！

　　男神收割机 朴信惠

朴信惠

　　童星出身，有些婴儿肥的朴信惠在《继承者们》播出时让观众“亮”瞎了眼，1个月瘦20斤的她三餐都在吃什么呢？

　　早餐，黄瓜1个+低脂牛奶1杯;

　　午餐，米饭1/2+少许白菜;

　　晚餐，黄瓜1个+少许白菜。

　　6点过后朴信惠还坚持不吃任何蛋白质或碳水化合物。为了补充营养，偶尔会喝一些流质的营养较为丰富的水——南瓜水和红豆水。坚持了一个月左右，她便成功的瘦下了10kg。我们不得不佩服妹纸也是蛮拼的!另外，据她本人所言跳芭蕾舞和做运动也对她减重有很大的帮助。

　　艺人歌手 朴宝蓝

朴宝蓝

　　说到朴宝蓝，出道前出道后那简直判若两个人！甚至还被怀疑做了“抽脂手术”，然而并没有。2年期间一直在减肥的妹子，吃的减肥餐可不一般！

　　早餐，西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜;

　　午餐，鸡胸肉沙拉+减肥饮料;

　　下午3点，香蕉1个+3个蛋白+1个蛋黄;

　　下午6点，红薯1个+一块鸡胸肉+蔬菜;

　　晚上9点，香蕉1个+蛋白2个+蛋黄1个+核桃3个。

　　除此之外，运动也是必不可少的。每天坚持运动2个小时，1个小时用来做无氧运动，一个小时用来做有氧运动，在运动后则会饮用葡萄果汁，补充身体流失的水分和燃烧脂肪所失去的营养。

　　国民妹妹 IU

IU

　　苹果1个+红薯2个+蛋白质饮料1杯，还是早晚分开吃就是IU一天的所有食物了！当然，偶尔换换口味，吃点梨子西红柿什么的也是低糖高纤维的蔬果。加上“猛运动”就是IU的13天减肥法，坚持慢跑、瑜伽、体操一类的慢运动，大概每次坚持四五十分钟左右，一周五次！这样坚持下去，虽然并不是一个月就能马上瘦很多，但是对体质的改善也是相当明显的！

　　有型演员 黄静茵

黄静茵

　　演员黄静茵的一日三餐竟然都是：豆腐+黑豆，让我静静！请告诉我这不是真的！然而这真的就是黄静茵的一天！但很明显瘦下来才能“火”！从双下巴到尖下巴的蜕变，黄静茵的减肥食谱可是起了不少作用的，当然韩国明星都很爱“泡”健身房，瘦身运动也是做了不少的啦！

　　明星超模吃这些

吃这些瘦身美食更苗条

　　看了韩国女星的一日三餐，是不是已经有点“虚脱”了呢？转过头来看看超级名模们到底吃哪些食物既能助瘦减肥，又能补充日常所需能量呢？

　　香蕉

　　香蕉是快速能量的来源，富含矿物镁，能有效提高肌肉的兴奋性。它可是维密天使米兰达可儿的首选水果。

　　菠萝

　　含有一种特殊菠萝蛋白酶，能够很好滴促进消化并促进体内多余水分排出，能横好的消除水肿。难怪维秘超模坎蒂丝·史汪尼普也很爱呢！

　　土豆

　　运动前吃2块蒸土豆，这种缓慢释放的碳水化合物不仅能够给身体带来持久能量，还富含矿物质，能很好滴促进肌肉代谢。这是30岁的荷兰超模辣妈杜晨·科洛斯的选择。

　　牛奶或酸奶

　　超模刘雯的选择告诉你一杯低脂牛奶或酸奶能帮助身体燃烧70%的脂肪，而一杯冷牛奶还能够降低皮质醇水平，让你保持冷静！

　　奶酪+维D

　　50g奶酪与维生素D的联合出击，更有助于增肌，是锻炼达到更好的效果，维秘超模阿德瑞娜·利玛的好身材要这样“吃”出来。

　　西红柿

　　当红歌手邓紫棋的选择是西红柿，它富含高抗氧化剂，能够更好滴中和运动时产生的氧化废物，能够助你身体棒棒哒。

　　三文鱼

　　手掌大小的三文鱼能够提升体内欧米伽-3脂肪酸的摄入量，有效帮助身体从有氧运动的困顿中快速解救出来，同时还能为身体提供蛋白质。这也是邓紫棋的选择之一，此外她还最爱花生酱，能够降低食欲，提升蛋白质摄入量，还能平淡的食物变的美味。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是个好东西大家都知道，它富含氨基酸和维生素B12，能够帮助人体将食物转化为能量，也是不少超模健身后补充能量的选择。

　　牛油果

　　这是单不饱和脂肪酸的便利来源，能够改善胰岛素的敏感度，降低血糖的波动，抑制对高热量食物的渴望。牛油果酱是最好的沙拉酱替代品。

　　蓝莓

　　吃蓝莓不仅益智，而且一把蓝莓的带来的热量只有40大卡。密西根大学的研究发现，蓝莓能够起到抹平腹部脂肪的效果。

　　合理搭配=1种蛋白+1种碳水，瘦身餐单显功效！

　　明星们的瘦身餐单都有许多相同之处，那就是 合理的食材搭配。在一顿饭中不要同时出现两种不同类型的复杂食物(蛋白质和淀粉)，只要一种就够了。如蛋白质或者淀粉，再搭易消化的配蔬菜和沙拉这类简单 的食物。吃蛋白质的时候最好不要同时吃淀粉！因为它们需要不同的消化液。分解淀粉的消化液是碱性的，而分解蛋白质的则是酸性的。

　　蔬菜生食比例占一半，就是说食物中有一半是生食，沙拉就是这生食的部分。除了水果，沙拉也是身体经常需要的生食。蔬菜熟做和生食不同，生食蔬菜水果可摄取更多的植物活性物质，对身体更有好处。

　　因此，蛋白质和碳水化合物分开吃才更有利于身体塑型，让你的瘦身餐单倍显功效！

　　减肥的食材有很多，但是增加饱腹感的食物，才能更舒服地享“瘦”！

　　蛋白质含量高的食物

　　有研究表明，脂肪含量高的食物反倒不如豆类、海鲜水产类、奶蛋类、瘦肉等这些蛋白质含量高的食物饱腹感强。

　　水分含量高的食物

　　我们常常说喝水也能喝饱了，但喝水不能解馋呀，所以蔬果之类水分含量高的食物才是正选。

　　纤维素含量高的食物

　　纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且需要较长时间来消化，不仅易产生饱腹感且维持时间还挺长，所以像杂粮、菌类、坚果类、豆类这些食物很能扛时候。

　　不饱和脂肪酸含量高的食物

　　这种脂肪酸有助于维持持续的饱腹感，有研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱且更不容易饿，除了鱼类，豆类、谷物和坚果中的不饱和脂肪酸含量都较高。

　　含某些特殊成分的食物

　　如果你吃过薯类，就能切身感觉那种长时间的饱腹感，这是因为在红薯中含有一种叫做抗性淀粉的成分，所以我们会觉得它不好消化但真的很饱。

　　含有这类特殊成分的食物还有燕麦，因为它含有一种名为β- 葡聚糖的填充纤维化合物，它的作用原理和纤维素不同，因为它能促进身体分泌胆囊收缩素，而这种激素能让我们感觉不到饥饿。

　　　固态食物

　　比如同样是100 卡路里热量，固态的食物就比液态食物更能带给你饱腹感，因为液态食物能更快地被消化掉。

　　粗糙、颗粒大、有硬度的食物

　　澳大利亚的科学家曾用含有同样能量的不同面包糕点做了一项研究， 加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱，而且即便饱了，维持的时间也较短。这不仅与纤 维素等成分有关，与食物体积以及咀嚼次数都有关。我们经常看到吃饭慢的人食量一般都比较小，这是因为给了大脑充足的反应时间。而若吃得太快，就会在大脑还 来不及发出信号时吃下过多的食物。