导读：现代的大部分工作都要求久坐，特别遭殃的当然就是办公室OL们。久坐成为了MM们下身浮肿肥胖的一个重要原因，而且工作之余也很难抽时间运动。下面介绍两个简单的动作训练腿部、腹部肌肉，消除浮肿和脂肪，助你快速瘦掉下半身！来源：爱美网

久坐OL易水肿 2个方法下半身减肥超有效

　　下半身的减肥是很难的，跑步又怕跑出肌肉腿，跳绳有过于激烈？诸如此类的想法是很多想要瘦身的MM的困扰，瑜伽瘦身是一种优雅的健身减肥运动，不像跑步般大汗淋漓，也不用跑到室外暴晒在阳光下，今天要介绍两种极其简单的下半身塑形瑜伽，总是囔囔着没有时间的你一定要看一下，动作简单、时间成本又低，你还在等什么！

单腿伸展

　　单腿伸展

　　准备姿势：躺在垫子上，两脚上升到空中、形成直角，脚尖绷直；两手放置在膝盖的附近；上半身大约向前上升45°。

step1

　　1、呼气的同时，一条腿向前直直地伸展出去，与垫子形成45°；两手放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。

step2

　　2、吸气的同时，换另一条腿进行伸展动作，两手也随之变换，放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。

　　（动作反复10次为1组，做3组）

注意事项

　　注意：

　　1、上半身的肩胛骨稍微从垫子上提起即可，如果提起的幅度加大的话，脖子就要承受身体的重量，脖子就会感到疼痛，原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。

　　2、注意腰部不能离开垫子，因为这个动作得使用到腹部的力量，当腹部发力的时候，腰部一定地压在垫子上。

　　3、伸展出去的腿要最大限度地打直展开，两腿不交叉也不往两边打开，而是优雅地斜线般向前伸展；另一条腿要保持90°，打开更大的幅度就不需要了，维持直角状态便可。

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