导读：健身就会长肌肉；新陈代谢快了，寿命就短；连续运动40分钟才有效果？其实这些都不一定是准确的。我们帮你击破健身的谣言。作者：Mia.Zhou 内容来源：VOGUE时尚网 图片来源：东方IC/Getty Images图片库

　　关于健身的这几个谣言，你一定听说过：

谣言1：女人健身就会长肌肉

　　谣言1：女人健身就会长肌肉，小腿会长出横肌肉不好看

　　肌肉不是你想象中那么好练出来的，需要大量的训练、规律的饮食以及休息。正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右。而且增肌过程是一个很系统的训练过程，以大多数人平时的运动量，根本就不会长出肌肉。

谣言2：新陈代谢会越快，我们的寿命就越短

　　谣言2：新陈代谢会越快，我们的寿命就越短

　　锻炼是能够帮你防止衰老的，长期进行锻炼，身体就能够拥有足够的力量支持身体像年轻人一样奔跑等，而且心血管和呼吸系统也会更加健康。并不存在新陈代谢快就会加速衰老这种说法。

谣言3：连续运动超过40分钟才有效果

　　谣言3：连续运动超过40分钟才有效果

　　减脂没有你想象中那么复杂，只要你消耗的热量高于你每天摄入的热量就可以了，而且和流汗的量多少也没有关系。

谣言4：只有吃蛋白粉才能长肌肉

　　谣言4：只有吃蛋白粉才能长肌肉

　　只要基础饮食能够跟上训练节奏就没有问题，而且蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。蛋白粉既不是激素也不是类固醇，健身到一定程度的人都有可能蛋白质缺乏。如果高强度训练后肌肉痛，就可以补充一些蛋白质，以免肌肉继续痛下去。

谣言5：有腹肌，腹部肌肉力量就会强劲

　　谣言5：有腹肌，腹部肌肉力量就会强劲

　　每个人都有腹肌，只在于显露不显露的问题。腹肌不显露的人不一定就比腹肌显露的人力量强。只是可能腹肌被遮盖住了。

谣言6：长时间运动更是有氧运动，短时间是无氧运动

　　谣言6：长时间运动更是有氧运动，短时间是无氧运动

　　有氧和无氧是根据人体的供能系统所占比重来区分的。首先要取决于你的运动强度，之后才是世间。类似于篮球、足球、俯卧撑都属于无氧运动，因为它们属于无氧系统功能更多。