导读：无论你听说过“超慢跑”没有，反正它就是现在最流行的一种运动方式了。抛弃以往快跑才能燃脂的观念，以超乎想像的极慢速跑步的有氧运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强。学着正确的慢跑方式，一样能燃脂。最近这么流行的“超慢跑”减肥，你试过了没？来源：爱美网

超慢跑风靡

　　慢跑蔚为风潮，但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦，跑得很累又很喘，真的是累成狗啦！不过，现在有一种减肥新方法风靡日本，它就是超慢跑运动！超慢跑颠覆大家对运动的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至还要你跑越慢越好。

什么是超慢跑？

　　PART A 超慢跑风潮登台

　　什么是超慢跑？

　　超慢跑，顾名思义，以超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

每次跑步不得低于10公里，或者70分钟

　　但很慢很慢的跑，有多慢呢，这要看你的基础速度了。有的人基础速度快，就可以快些，基础速度慢，就慢些。总之是能跑多慢跑多慢，你认为自己还是在跑，就OK了。当然，你有能力，也可以尽量加快，只是超慢跑的指标不是速度，而是距离。

　　这么说如果太抽象，就给个指标，每次跑步不得低于10公里，或者70分钟，配速在7分钟/公里即可，再慢些也可以，不过再慢就快接近走了。当然是越多越好，但你如果感觉今天体力不是很充溢沛，10公里或70分钟就是个底线，如果感觉难以完成，就不要跑了。

超慢跑比快走瘦得快？

　　Q&A 超慢跑比快走瘦得快？

　　快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而超慢跑运动比走路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。

超慢跑怎么跑？

　　PART B 超慢跑怎么跑？

　　超慢跑是一种小步幅，低步频的运动，一定要保持上身直立，才可能轻松和坚持较长时间奔跑，不要重心过低或者身体左右摆动，那样只会让你更吃力，做更多的无用功，就像是戏曲演员在舞台上一样，上身不动，用脚下小碎步去行走。也可以参见马拉松比较中日本运动员的跑步姿式，那样是不太好看，但是最省劲的。

超慢跑4大重点

　　超慢跑4大重点：

　　1、想像自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。

　　2、利用手肘的力量，将手臂往后摆动。

　　3、稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看

　　4、骨盆上方略微往前挺。

跑步也需要“循序渐进”

　　一定要记住跑步也需要“循序渐进”。最开始，你可以只完成最低的10公里，或者70分钟。等稳定一段时间，再增加距离或时间。增加的长度是不受限制的，能跑多久跑多久，跑到你觉得畅快了就可以了。

　　如果你刚刚开始跑步这项运动，刚刚尝试长距离的时候，累的时间是可以停下来走的，当然，走的时间越短越好，如果你走的时间超过3分钟，你很可能就不再想跑起来。随着你能力的提高，走的情况会越来越少，但在你感觉吃力时最好还是停下来。超慢跑的要义是不给身体和心理以额外负担，所以累了就走走，只要你愿意。

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