伸展运动需要注意刚刚跑完步，我们的身体会比较僵硬，灵活度会下降，外加上气不接下气……此时千万不要坐下休息，而是要搭配充足的伸展运动，让肌肉和关节回复正常状态，同时回气~ 记得，要用放松的心态来做伸展运动哟。
站立四头肌伸展
站立四头肌伸展先将一脚站立，另一脚弯曲、往臀部方向提起，这个姿势能纾缓跑步时经常用到的肌肉的紧绷。
卧姿四头肌伸展
卧姿四头肌伸展除了站立之外，我们也可以用侧躺来伸展四头肌，将一只脚弯曲往臀部方向提起，直到感觉到有充足伸展即可。
内缩肌伸展
内缩肌伸展坐下来并拢脚底，双手握住双脚，膝盖平贴地板。这个动作能让肌肉充足放松。
臀部与腰椎旋转
臀部与腰椎旋转坐着伸直一只脚，并弯曲另一只脚。往弯曲的脚方向转动腰椎，一手压住膝盖。这个动作可以伸展臀部，也能更进一步旋转腰椎。记得背部要保持挺直哦。
腰肌运动
腰肌运动先将一条腿往前跨一步，脚踝和膝盖呈一直线，另一条腿尽可能往后伸，双手撑在膝盖上，以这个姿势将臀部往下压。切记要量力而为，如果妳的身体比较柔软，可以选择身体往前压低。
如果你很懊恼肚子怎么瘦都瘦不下来，而你又非常热爱慢跑，水水建议你真的可以试试看，但切勿操之过急，尽自己全力就好，不要用力过头结果造成运动伤害就糟啦~
