瘦背部动作

2016年04月18日 07:11 新浪时尚 微博
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  2、 平趴仰身

平趴仰身平趴仰身

  想要更快达到瘦背效果,还可以借助一些运动来实现。平趴在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手置于胸部两旁。利用腰部的力量带动上半身缓慢向上抬起、向后仰,达到极限坚持五秒,恢复原状。如此反复练习,直至背部感到酸累为止。

  3、 向后张臂

向后张臂向后张臂

  手臂和背部的线条具有一致性,在瘦背的同时要注意手臂的锻炼。首先将腰身挺直,利用手臂的重量缓慢向上抬,直至与肩同宽,然后再慢慢向后张,直到达到极限,保持姿势数秒,反复练习有助于形成优美线条哟。

  4、 游泳

游泳游泳

  最适合春夏天、同时也是最有效的锻炼方式啦。无论是蛙泳仰泳自由泳,对于背部肌肉锻炼、减少背部脂肪都很有作用哦,其中以蝶泳效果最明显(当然也最累)。游泳可以让全身运动起来,想瘦哪里就瘦哪里,不过一定要记得热身呀。

  女生背部厚厚的脂肪,到了夏天真的会虎背熊腰很可怕,就算腿部再纤细也没用!所以要坚持锻炼,与虎背熊腰说再见~

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