正常三餐七分饱少量多餐对减肥其实不利？！
不是说少量多餐的饮食方法不好，而是不恰当地分餐过多，反而会让你不停地在“吃-消化-吃-消化……”的状态下，胰岛素等消化激素分泌也会受影响，吸收不好，反而让你更容易胖！
没有专家指导、营养师配餐的你，居家减肥还是要正常的三餐、七分饱就好了。
一定要运动运动？肯定要运动啊！
多吃就要多动，只要动得多就会瘦？NO！
快慢交替运动，让脂肪持续燃烧？yes！
快慢交替运动法比传统的健身房hiit要轻松，但不失为居家减肥的好选择。
两分钟快跑 两分钟慢跑
一分钟跳跃 一分钟伸展
一分钟跳绳 一分钟慢走
一分钟快骑 一分钟慢骑（脚踏车）
快跑是无氧运动，慢跑是有氧运动，两相交替之下，红肌、白肌都会锻炼到，对于新陈代谢的提升会更加有利，减肥效果就会更好。这样运动不仅时间短，而且燃烧热量效率会增加3.5倍。
运动后要吃东西运动完不吃东西怕胖？
这种观念绝对错误！运动完30分钟到1个小时之内一定要进食，如果吃的对，反而有助于减肥。当然，这里也很需要正确的饮食组合：
运动完饮食的热量要控制在300卡左右，淀粉和蛋白质的比例大概在4比1到3比1，所以可以吸收淀粉，不要以为只吸收蛋白质就可以长肌肉，胰岛素是因为吃了含糖的淀粉之后才会分泌，再加上刚刚运动，肌肉有拉扯，肌肉蛋白质开始合成。
建议淀粉最好是膳食类的，如全素类或者根茎类的。这种组合举几个例子，鲔鱼三明治加半份香蕉，馒头加蛋配无糖豆浆，地瓜加一杯无糖酸奶。
