消除大腿马鞍肉 你离S号紧身裤只差3个动作

2016年06月13日 07:52 新浪时尚 微博
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  导读:女生真的好忙啊,又要美美美,又要买买买,为了身材还得练练练!今天COCO教大家如何切掉(乱讲)大腿旁边那两块令人绝望的马鞍肉,特别是整天坐办公室的女生,再不努力的话,大腿和屁屁都会塌下来哦!来源:时尚COSMO

消除大腿马鞍肉,你离S号紧身牛仔裤只差3个动作消除大腿马鞍肉,你离S号紧身牛仔裤只差3个动作

  侧腿飞踢

侧腿飞踢侧腿飞踢

  记得要铺瑜伽垫,免得膝盖受伤哦!首先采取俯卧姿势,双手并排、置于肩膀正下方,双膝置于腰臀正下方,身体与地面呈现平行状态,接着抬起右脚、往右侧腰臀的高度方向踢出,停三秒接着收回,改换左脚,这样算完成一组,左右交替一共30组。

  上钩屁屁微笑线(步骤1)

上钩屁屁微笑线(步骤1)上钩屁屁微笑线(步骤1)

  和上一个动作一样、采取俯卧姿势,手掌平放置于地面,手肘与肩同宽撑在地上,双膝置于腰臀之下,接着微微弯曲右膝、稍微离开地面5公分,然后把右脚踝微微向左脚踝移动,但是不要碰到哦。

  上钩屁屁微笑线(步骤2)

上钩屁屁微笑线(步骤2)上钩屁屁微笑线(步骤2)

  接续上一个动作,将右脚往后上方踢,就像骏马踢坏人一样~ 左膝继续保持跪姿。接着放下右脚,重复这个动作8次,最后一次要让脚在上空悬停15秒,这样才算完整的一组。重复做4组,然后换另一只脚。

  仰卧抬腿(步骤1)

仰卧抬腿(步骤1)仰卧抬腿(步骤1)

  是不是满身大汗、屁屁和大腿胀痛?现在是最后一组动作啦。先向右侧半躺,左腿弯曲,右前臂置于地面,手肘与肩膀垂直撑在下方。接着左脚抬起、弯曲成青蛙腿,但是脚尖不要碰到右脚,悬空哦。

  仰卧抬腿(步骤2)

仰卧抬腿(步骤2)仰卧抬腿(步骤2)

  接着抬起左腿,向左侧直直深处,脚掌也要朝向前方,整个腿绷紧。收回后算是一组,整个动作要做25组,然后换腿继续做。

  怎么样是不是很累很有效?COCO提醒各位,如果你想要练大腿的话,就让上半身放松、下半身出力。这组动作长期坚持,一定能让你穿下S号牛仔裤啦!

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