夏季减肥必须要知道的要紧事!

2016年07月11日 09:52 新浪时尚 微博
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  导语:作为吃货最不想发生的事情到了——夏天。没有了长袖衣、长裤的保护,你的肉肉在自由奔放着,在无可奈何的情况底下,该是时候认认真真去减肥了!(来源:爱丽时尚网)

  在动真格前,关于减肥的事情全必须要知道,能让你有效事半功倍喔!

  夏天来了!减肥必须要知道的重要事情!

  第一,紧记吃早餐,不然午餐就会因捱饿了而不知觉暴走吃多了!

  第二,只吃80﹪饱,一边暴吃一边希望数字回落是不可能吧!

  第三,健康食品不代表可以狂吃,就像果仁或花生之类,份量少少就能吃出超高卡路里!第四,减肥必须要节食+做运动,即使你进食少了,但还得依靠运动来燃烧卡路里,才能达至瘦的效果。

  第五,维持并习惯新的饮食模式﹣假设你用80﹪饱的方法成功甩了10磅,万万不要因为轻了就掉以轻心,回复以往的饮食习惯,这只会令你的体重反弹得更利害。

  每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低,所以给健身制定一个计划,每天都可以训练到不同的部位。 以下动作根据个人能力,每组做15-20个,也可以每组做到力竭程度,组间休息一分钟。

  第一天:练胸

  1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

  2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。

  3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。

  第二天:练背

  1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。

  2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。

  3、胸前提拉,四组或耸肩,四组。

  第三天:练腿

  1、深蹲,四组。

  2、俯卧腿弯举,四组。

  3、踮立,四组。

  第四天:练肱三头肌

  1、窄卧推四组。

  2、站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。

  3、俯立臂屈伸,四组。

  第五天:练肱二头肌

  1、站姿臂弯举,四组。

  2、正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。

  3、巻棒,两组。

  第六天:练肩

  1、颈前推举,四组。

  2、颈后推举,四组。

  3、站立飞鸟,四组。

  4、俯立飞鸟,四组。

  第七天:减脂

  1、仰卧起坐,六组。

  2、仰卧举腿,六组。

  3、慢跑,半小时。

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