控制饮食是对的，但单靠节食减肥真不行，结合运动才是正路子！
看了上面三个人后，减肥后的身材都变好了，人也变美了。反观去年底也是大幅减重的郑爽，简直瘦成了“皮包骨”，不论是出席活动还是在真人秀中都是一副精神不振的样子。连粉丝都在集体呼吁她赶紧胖回来。最近，她终于变圆润了，也美了回来！
那么，重点来了，为什么有的人减肥后会变美，而有的人却变得瘦脱了相呢？除了到底瘦到多少斤才是健康以外，还有一点就是，千万不要光靠节食来减重，一定要结合运动才可以瘦出好身材、瘦的健康！
至于那些运动最适合减肥呢？这边给大家看一张表格。
上面列出了36种运动每小时消耗的卡路里数，但是，要注意不能只看数字，毕竟这上面统计的数字是以小时为计量单位的，所以还是要考虑到客观情况。例如仰卧起坐虽然消耗热量很高，但是我们不可能做连续一小时的仰卧起坐啊。所以，总结来看游泳、快走、跳绳、跑楼梯、跳舞都是消耗量大又非常适合日常运动的项目。
特别说一下舞蹈，也许在你的印象中练习舞蹈什么的只是陶冶情操而已，但有没有发现，前面讲到的朴信惠邓紫棋都特别喜欢跳舞？其实，舞蹈消耗热量的作用也是很大的！最最重要的是，舞蹈时可以拉伸肌肉，让自己的身材变得修长。
下面推荐一些明星们都在做的健身项目，选选看你哪款适合你？
1、活力有趣的zumba
还记得我们前阵子介绍过的让小S瘦到44公斤、瘦到了22寸腰的zumba吗？这种由舞蹈演变而来的健身运动，节奏感强烈，对臀、胯、手、脚和肩颈的都有很好的锻炼效果。而且动作都很简单，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以跟着节拍做动作，简单易学。消耗热量的程度也是超高，平均一节课可以燃烧500—1000大卡。
2、帮助塑身的瑜伽、普拉提
前阵子，有网友在某个提问平台询问章子怡的产后瘦身经验，她回答说：我生完小醒醒之后，满月了就开始运动，那个时候我每天会去上三堂课，瑜伽课，普拉提，还有一个放松的课，所以瘦身的速度就很快。而且我在饮食上也很注意，会吃一些高蛋白的但是没有太多油的食物，因为我一直在喂小醒醒，所以在饮食上也要很注意。
章子怡她自己也在微博上po过练习完瑜伽的照片，当时的她刚生完没多久，能看出来她的柔韧性超好，心情也不错。
唐嫣唐嫣一直以前纤细的身材也和瑜伽不无关系，像这种本来已经很瘦，只是想练习线条的姑娘选择瑜伽、普拉提就最合适了。
孙俪除了普通的瑜伽，目前最热门还有利用重组训练器来进行的器械普拉提。孙俪和Karlie Kloss都在练这个！
Karlie Kloss相对于普通的垫上普拉提，利用重组训练器完成的器械普拉提能更好的调动核心区域的肌肉来参与运动。一个小时的器械普拉提训练，等同于一个小时的器械练习，加一个小时的有氧练习，所以这样的方式能让健身效果变得更加有效。
3、最普通但也最高效的跑步
陈意涵陈意涵的爱跑步是大家都知道的，人家可是跑马拉松的人哟！
贾静雯贾静雯生了咘咘后，也是一直在靠跑步恢复身材。健身房里跑，还有参加这种室外的路跑。
张雨绮爱健身的张雨绮也是一直靠跑步来维持体重、身材。
张天爱如果你膝盖不好，或者怕跑步伤膝盖的，还可以跟张天爱一样练椭圆机也可以，健身房里面都会有。
除了这三种，还有表上可以看到，游泳啊、跳绳啊、快走啊都是消耗量很大的运动。卡戴珊、水果姐、蕾哈娜等明星的健身教练Harley Pasternak就曾说过：走路是最棒的有氧运动。走路对时间、场地和器械都没什么要求，又不会伤害关节。但是一定走到一定的量才管用，建议每天走路1.2万到1.4万步的量是比较合适的。
