九个动作找回好身材 不用节食坐着都瘦

2017年12月24日 09:45 新浪时尚
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  导语:只要打开了身体的循环系统,让代谢增快,就能让你坐着都瘦哦!(来源:时尚COSMO)

九个动作找回好身材 你还节食干啥呀?九个动作找回好身材 你还节食干啥呀?

  众所周知,有氧减脂无氧增肌。然而现实中能做到的却寥寥可数。其实,只需要一个瑜伽垫和哑铃,你也可以在家做健身房的运动。

赶快来学习吧!赶快来学习吧!

  只要打开了身体的循环系统,让代谢增快,就能让你坐着都瘦哦!赶快来学习吧!

动作1动作1

  1、挺胸站直,右腿自然弯曲脚部离开地面,弯腰向前腿部自然向后摆,直至指尖碰到地面。左腿重复此动作。

动作2动作2

  2、俯卧撑开合跳。

动作3动作3

  3、平躺在瑜伽垫上,四肢张开,做卷腹动作。

动作4动作4

  4、双手撑地跪在瑜伽垫上,以臀部为最高点支起,呈三角形。

动作5动作5

  5、双手抱头,双脚打开比肩略宽,深蹲并踢腿。

动作6动作6

  6、双手自然放于身体两侧,双脚打开比肩略宽。双手放置胸前,做侧后跨步。

动作7动作7

  7、自然站立,双手放至胸前,做后跨步深蹲。

动作8动作8

  8、双手叉腰,做后跨步蹲跳。

动作9动作9

  9、背向地面,反手撑在地上。抬一侧腿和相反侧的手臂,指尖碰脚尖为一个动作,重复此动作。

  以上九个动作,针对初学者,简单易懂,每组动作30次,每天循环做五组。

标签: 好身材健身

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