v字练侧腹Step 2
吐气将上半身与双脚抬起，像用力夹紧侧腹般，不驼背且肩膀放鬆，左手辅助稳定，重心不可完全放左手，回Step1，重复10~20下为1组换边，左右各3组，每组间隔皆休息10秒。
肘式平板支撑[肘撑平板式]
趴姿，脚尖点地，前臂贴地，手肘成直角约在肩膀正下方，腹部用力收紧，臀部不往上翘，使肩至脚跟成直线维持40秒~1分钟，休息10秒，重复3~4回。
v字练侧腹Step 2
吐气将上半身与双脚抬起，像用力夹紧侧腹般，不驼背且肩膀放鬆，左手辅助稳定，重心不可完全放左手，回Step1，重复10~20下为1组换边，左右各3组，每组间隔皆休息10秒。
肘式平板支撑[肘撑平板式]
趴姿，脚尖点地，前臂贴地，手肘成直角约在肩膀正下方，腹部用力收紧，臀部不往上翘，使肩至脚跟成直线维持40秒~1分钟，休息10秒，重复3~4回。
