让无数人舔屏的维秘大秀就要到啦，大家是不是特别期待呀~~
Kevin也即将启程去往巴黎啦，心里莫名的有点小激动呢（哈哈）！到时候我会第一时间跟大家分享这个“秘密”的后台！同学们记得关注我的微博微信哦~~
美胸、纤腰、大长腿，这样的完美身材不仅男人看了会血脉喷张，相信连女性看到都会流鼻血吧，哈哈哈……当然这么些美好的肉体可不都是与生俱来，每个维秘天使秀前都要进行严苛的体能训练和形体训练，赶快跟着Kevin一起看看这些魔鬼身材是如何炼成的？
▼ 已经连续5年登上维秘大秀T台的何穗，近期微博中晒出自己健身的照片
▼ 还有作为新人首次加入维秘的雎晓雯
▼ Jasmine Tooks和Josephine Skriver两个人，一个是今年梦幻胸罩的主人，一个会穿今年施华洛世奇主打秀服，她们会经常一起训练，各种高难动作手到擒来。
▼ 热衷于拳击的Gigi，看见下面训练的gif图，你会发现她绝不只是耍帅的花架子！
想要拥有跟她们一样美好的body，平常的运动必不可少！
如果大家做不到这样强度的训练，其实也可以做些简单运动哦！不瞒大家说，我小时候也是个小胖子！之所以现在看起来还算是个瘦子，除了因为我本身长高了以外，这跟我常年坚持多运动，以及控制饮食是分不开的！
（这张是我小的时候！是不是有点三观尽毁的感觉？！
哈哈哈~）
有空没空都要动！
很多年了，我一直维持着运动的习惯。如果工作忙，没有时间去健身房，我会自己在家做最近很流行的Tabata，一种高强度的间歇式训练方法。是由日本东京大学的教学Izumi Tabata提出的。这种训练方法主要提倡在运动时尽可能使用更多的肌肉群，并且以高强度进行，运动20秒，就休息10秒钟，持续8个循环，共4分钟。
例如，你可以
①先跳跨20秒。就是压腿姿势，一腿前弓，一腿在后，不用绷直，后面的腿膝马上就要着地的样子，但不要着地，然后跳换，中间不要停；然后休息10秒；
②两头起20秒，也就是躺在垫子上，或地上，床上太软不可以，双手抱头，抬起，同时双膝抬起，试着靠近你的鼻子；然后休息10秒；
③俯卧撑20秒，休息10秒；
④原地蛙跳，20秒，休息10秒。
这样就已经是2分钟了，如果可以做4分钟的话，重复以上四项动作。每个动作都做到你可以的最快速度，和最大限度。
如果你是第一次做，4分钟坚持不下来，可以先做2分钟，甚至1分钟也可以。这个运动可以帮你大幅度燃脂。但是注意运动后3小时不要吃东西，可以喝水。这样可以在运动后24-48小时最大幅度地燃脂。还有就是注意运动之前一定要热身，双脚跳，双臂挥动，怎么样动都可以，以防止突然大幅度快速运动给关节带来伤害。
如果是假期，我有时间去健身房，在健身前，我也会先做好暖身运动，比如各关节、各肌肉的伸展，让体温上升、提高身体各部位的觉醒，这样可以加强运动的效率。我会先使用拉筋效果的工具伸展肢体，每次伸展大约持续10-15秒，每个部位起码伸展2-3次，依个人的身体状况调整次数。
然后先从有氧运动开始。有氧运动能提高身体的代谢，帮助抗氧化，除了可以控制体重之外，也能训练自己的心肺功能，帮助维持健康与预防疾病的产生，益处多多。初学者，建议可以先踩脚踏车，达到脂肪燃烧的效果；进阶者可以使用同时运动上半身与下半身的滑步机；如果状态好想要大量流汗，也可以选择跑步机来训练，提升心肺的速率。
然后利用可训练腹腰的器材，以类似仰卧起坐的动作，训练下腹部、下背部的线条。一样在暖身之后，边吸气边往下俯卧，然后慢慢吐气回仰，上下来回各12下为1组，每次做3组。注意配合吐气与吸气，感觉腹部与背部的肌肉用力喔。
（PS：提醒大家，健身完之后，一定要彻底清洁，避免油脂堆积于毛孔。）
这种有氧运动，需要的时间就会比较长，必须持续运动至少20分钟以上。因为运动前的10-15分钟，身体并不会燃烧脂肪，而是使用醣类等能量；要等到运动超过10分钟后才会开始使用到脂肪。所以，要让运动有效果，每周起码要运动三次（或以上），每次一小时，是我的最佳运动频率。也要提醒大家，如果健身的时候对器材有任何不了解的地方，一定要询问教练。
减肥不是不吃，而是吃的科学！
减肥大家最怕的就是节食。但其实这些年来，我并没有不吃，只是做到吃的科学！
首先，我已经不吃红肉至少20年了。除了不想因为吃红肉，令我的咀嚼肌变大之外，红肉的热量也远远高于白肉。另外，水果，我绝对不会在晚上吃，因为其实水果里的糖分很高。有些人减肥会吃水果代餐，这其实很不科学！我也不会喝鲜榨果汁。要知道榨出一杯橙汁，大概需要3颗橙子。但是鲜榨却将果肉纤维破坏掉，留下水和大量糖分。
如果最近我需要控制体重，我会从晚餐开始改变。早上，我会吃淀粉类的食物，以及蛋白质，水果等。很多人认为摄入淀粉会导致肥胖，因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪。但淀粉为人体提供能量和大量营养素，长期不吃淀粉会造成营养失衡。当人体摄入淀粉后，它会参与其他营养的转化过程，比如蛋白质、必须脂肪酸、维生素和矿物质等，使身体机能恢复原本该有的效率。所以每天饮食中热量的总数，应该有40%~50%的比例由淀粉提供。
不过，晚餐我不会再吃淀粉类，而会利用一道汤品取代晚餐。之所以吃这道汤菜，而不是其他代餐，除了它的热量低，还因为温热的料理更容易有满足感与饱足感。
Kevin的独家瘦身汤配方
有了这些，你也可以拥有魔鬼身材喽！
微信名：kevin老师
微信号：kevinchouwx
[本文来自微信公众号“kevin老师”]
