kevin老师:2016维秘秀!这些轰炸眼球的大长腿美胸是怎么炼成的?

2016年11月28日 07:36 新浪时尚 微博
微博 微信 空间 分享 添加喜爱

  让无数人舔屏的维秘大秀就要到啦,大家是不是特别期待呀~~

  Kevin也即将启程去往巴黎啦,心里莫名的有点小激动呢(哈哈)!到时候我会第一时间跟大家分享这个“秘密”的后台!同学们记得关注我的微博微信哦~~ 

  美胸、纤腰、大长腿,这样的完美身材不仅男人看了会血脉喷张,相信连女性看到都会流鼻血吧,哈哈哈……当然这么些美好的肉体可不都是与生俱来,每个维秘天使秀前都要进行严苛的体能训练和形体训练,赶快跟着Kevin一起看看这些魔鬼身材是如何炼成的?

  ▼ 已经连续5年登上维秘大秀T台的何穗,近期微博中晒出自己健身的照片

dhGs-fxyawmm3248226

  ▼ 还有作为新人首次加入维秘的雎晓雯

dqfP-fxyawmq6766788

  ▼ Jasmine Tooks和Josephine Skriver两个人,一个是今年梦幻胸罩的主人,一个会穿今年施华洛世奇主打秀服,她们会经常一起训练,各种高难动作手到擒来。

5Le1-fxyawmm3248229
Zpbm-fxyawmm3248232

  ▼ 热衷于拳击的Gigi,看见下面训练的gif图,你会发现她绝不只是耍帅的花架子!

QL__-fxyawmq6766794

  想要拥有跟她们一样美好的body,平常的运动必不可少!

  如果大家做不到这样强度的训练,其实也可以做些简单运动哦!不瞒大家说,我小时候也是个小胖子!之所以现在看起来还算是个瘦子,除了因为我本身长高了以外,这跟我常年坚持多运动,以及控制饮食是分不开的!

CIhb-fxyawmm3248236

  (这张是我小的时候!是不是有点三观尽毁的感觉?!

  哈哈哈~)

  有空没空都要动!

  很多年了,我一直维持着运动的习惯。如果工作忙,没有时间去健身房,我会自己在家做最近很流行的Tabata,一种高强度的间歇式训练方法。是由日本东京大学的教学Izumi Tabata提出的。这种训练方法主要提倡在运动时尽可能使用更多的肌肉群,并且以高强度进行,运动20秒,就休息10秒钟,持续8个循环,共4分钟。

  例如,你可以

  ①先跳跨20秒。就是压腿姿势,一腿前弓,一腿在后,不用绷直,后面的腿膝马上就要着地的样子,但不要着地,然后跳换,中间不要停;然后休息10秒;

  ②两头起20秒,也就是躺在垫子上,或地上,床上太软不可以,双手抱头,抬起,同时双膝抬起,试着靠近你的鼻子;然后休息10秒;

EFxM-fxycika8679623

  ③俯卧撑20秒,休息10秒;

  ④原地蛙跳,20秒,休息10秒。

  这样就已经是2分钟了,如果可以做4分钟的话,重复以上四项动作。每个动作都做到你可以的最快速度,和最大限度。

  如果你是第一次做,4分钟坚持不下来,可以先做2分钟,甚至1分钟也可以。这个运动可以帮你大幅度燃脂。但是注意运动后3小时不要吃东西,可以喝水。这样可以在运动后24-48小时最大幅度地燃脂。还有就是注意运动之前一定要热身,双脚跳,双臂挥动,怎么样动都可以,以防止突然大幅度快速运动给关节带来伤害。

  如果是假期,我有时间去健身房,在健身前,我也会先做好暖身运动,比如各关节、各肌肉的伸展,让体温上升、提高身体各部位的觉醒,这样可以加强运动的效率。我会先使用拉筋效果的工具伸展肢体,每次伸展大约持续10-15秒,每个部位起码伸展2-3次,依个人的身体状况调整次数。

  然后先从有氧运动开始。有氧运动能提高身体的代谢,帮助抗氧化,除了可以控制体重之外,也能训练自己的心肺功能,帮助维持健康与预防疾病的产生,益处多多。初学者,建议可以先踩脚踏车,达到脂肪燃烧的效果;进阶者可以使用同时运动上半身与下半身的滑步机;如果状态好想要大量流汗,也可以选择跑步机来训练,提升心肺的速率。

  然后利用可训练腹腰的器材,以类似仰卧起坐的动作,训练下腹部、下背部的线条。一样在暖身之后,边吸气边往下俯卧,然后慢慢吐气回仰,上下来回各12下为1组,每次做3组。注意配合吐气与吸气,感觉腹部与背部的肌肉用力喔。

  (PS:提醒大家,健身完之后,一定要彻底清洁,避免油脂堆积于毛孔。)

  这种有氧运动,需要的时间就会比较长,必须持续运动至少20分钟以上。因为运动前的10-15分钟,身体并不会燃烧脂肪,而是使用醣类等能量;要等到运动超过10分钟后才会开始使用到脂肪。所以,要让运动有效果,每周起码要运动三次(或以上),每次一小时,是我的最佳运动频率。也要提醒大家,如果健身的时候对器材有任何不了解的地方,一定要询问教练。

  减肥不是不吃,而是吃的科学!

  减肥大家最怕的就是节食。但其实这些年来,我并没有不吃,只是做到吃的科学!

  首先,我已经不吃红肉至少20年了。除了不想因为吃红肉,令我的咀嚼肌变大之外,红肉的热量也远远高于白肉。另外,水果,我绝对不会在晚上吃,因为其实水果里的糖分很高。有些人减肥会吃水果代餐,这其实很不科学!我也不会喝鲜榨果汁。要知道榨出一杯橙汁,大概需要3颗橙子。但是鲜榨却将果肉纤维破坏掉,留下水和大量糖分。

ZRZz-fxyawmm3248250

  如果最近我需要控制体重,我会从晚餐开始改变。早上,我会吃淀粉类的食物,以及蛋白质,水果等。很多人认为摄入淀粉会导致肥胖,因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖,糖类会在人体转化为脂肪。但淀粉为人体提供能量和大量营养素,长期不吃淀粉会造成营养失衡。当人体摄入淀粉后,它会参与其他营养的转化过程,比如蛋白质、必须脂肪酸、维生素和矿物质等,使身体机能恢复原本该有的效率。所以每天饮食中热量的总数,应该有40%~50%的比例由淀粉提供。

  不过,晚餐我不会再吃淀粉类,而会利用一道汤品取代晚餐。之所以吃这道汤菜,而不是其他代餐,除了它的热量低,还因为温热的料理更容易有满足感与饱足感。

  Kevin的独家瘦身汤配方

  有了这些,你也可以拥有魔鬼身材喽!

IsrD-fxvyqvy6776624

  微信名:kevin老师

  微信号:kevinchouwx

  [本文来自微信公众号“kevin老师”]

推荐阅读
聚焦
关闭评论
风尚标+ 更多
精彩视频+ 更多
精彩原创+ 更多
高清美图+ 更多
热门博文+ 更多