2、抖手臂

　　站立，挺胸收腹，双腿张开与肩同宽，双手叉腰。双臂轻轻向前后抖动，这个动作一直做到自己感到疲累为止。能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　　3、站立法

　　站立，双脚和拢，做深呼吸，身体用力向内收紧肩胛骨，左手向上绕到背后，右手则向下绕到背后，两手手指尽量拉着，将此动作保持6秒钟的时间，再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

　　4、睡前小运动

　　在每晚临睡前，在床上可以做一些运动来帮助瘦背哦，如：仰卧起坐、俯卧撑、按摩等等，或者搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

　　二、美背护理

背部皮肤问题要及时解决

　　冬季皮肤干燥敏感，容易产生各种皮肤问题。可以定期为整个背部清洁和去除角质。使用专用的长柄浴刷轻轻擦洗，或使用丝瓜络都是非常方便、非常享受和实用的方法。也有很多人的背部因油脂分泌旺盛而长粉刺、痘痘。这样的背需要您小心的呵护。可选用硫磺香皂或消炎的精油（如茶树、薰衣草等）加入水中使用。这样的工作在严冬季节要时常进行，才能拥有健康的背部。

定期给背部去角质、做护理

　　另外，清洁之后，也别忘了给背部涂抹滋润保湿的润肤乳。或定期给背部做个Spa护理。

　　三、日常美背注意事项

日常美背，还需要做到这些…

　　1。调整工作台，保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的椅子，您的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对您来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。　　

　　2。经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在您必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　　3。伸展背部。坚持在工作时每隔半小时站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

　　4。给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

　　5。注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物，多摄取钙。症可以导致脊柱和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。 　

按摩或适当的热敷能帮你缓解背部不适

　　6。热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。　

　　7。按摩。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。

　　8。加强锻炼。应该每周进行运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

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