导语：全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身。很多MM都有“大象腿”的烦恼。 下面这个瘦腿方法是我在别处看到的，挺好用的，很适合懒MM躺在床上运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担！

　　下面是具体的七个动作：

动作1

　　1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

动作2

　　2、抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

动作3

　　3、双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

动作4

　　4、大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

动作5

　　5、弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

动作6

　　6、脚踝运动一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。

动作7

　　7、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

　　下面我再给大家介绍一些小知识。 你们知道日常生活中有哪些是常伴在我们左右的增肥黑手么，下面我说出来一定会让你们大吃一惊的。

　　七个打死都想不到增肥黑手：

七个打死都想不到增肥黑手

　　1、觉缺：肥胖可能性最大

　　每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

　　2、亲友：肥胖也会“传染”

　　如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。

　　3、空调：调节热量机制受阻

　　空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

　　4、感冒：病毒可增加脂肪

　　研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。

　　5、基因：变异体导致高体重

　　英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。

　　6、激素：控制饥饿感

　　科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

　　7、饮食：摄入热量过多

　　饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。

　　下面还为大家准备了一分钟的小测验。(开始做测验，照着Yes或No路线回答问题)

　　看看你属于那种肥胖类型：

看看你属于那种肥胖类型

　　1、常常一不小心就吃太多。(Yes → 2，No →Type D)

　　2、喜欢吃甜食或勾芡的食物。(Yes → 3，No →Type C)

　　3、便便通常要很久时间。(Yes → 4，No →Type B)

　　4、不会因压力太大就大吃大喝。(Yes → Type A，No → 5)

　　5、想在短时间就瘦2～3公斤。(Yes → Tape B，No → 6)

　　6、觉得自己是喝水也会胖的体质。(Yes → Type C，No → 7)

　　7、常觉得自己很臃肿。(Yes → Type D)

　　Type A 压力型美女

　　用“抑制食欲”补给品，增加饱腹感，促进脂肪代谢。你是不是经常因为压力一大就用吃来发泄？能够抑制食欲的补给品可以让心情放松，减轻压力。而且内含高纤维，能让肚子有饱足感，可以帮助你克制贪吃的欲望。

　　适用成分：食物纤维、维生素B族群、综合维生素。何时吃？饭前30分钟服用，增加饱足感。怎么吃？生理期前、压力大等情况下使用。

　　建议摄取量——食物纤维：1天3次、维生素B群：1天1次、综合维生素：1天1次。

　　Type B 不消型美女

　　用“抑制吸收”补给品，减少糖与脂肪被吸收，容易因一时大意而发胖的你，可以在饭前吃抑制吸收的补给品，尤其在吃高油脂、高卡路里的食物前服用准没错，预防脂肪囤积效果佳。因为食物被消化时，补给品会抑制糖和脂肪的吸收，适合短时间调整体重。

　　适用成分：乳酸菌。何时吃？饭前或吃饭时，而饭前20分钟左右为最好时机。怎么吃？吃太多甜食或吃太油腻的食物时服用更有效果；无法戒掉吃零食习惯，或是想吃零食时可用它代替。

　　建议摄取量——乳酸菌：1天3次。

不同类型的MM选择不同的减肥方法

　　Type C 脂肪型美女

　　用“燃烧脂肪”补给品，防止肉肉堆积。一直被肉肉所苦的你，用“燃烧脂肪”补给品，可让脂肪细胞动起来，如果同时能搭配运动，瘦身效果会加倍。

　　适用成分：啤酒酵母。何时吃？任何时候、可长期服用。但期望立即见效是不行的。怎么吃？适合营养不均衡或新陈代谢慢的人；配合运动，会让脂肪燃烧效果加倍。

　　建议摄取量——啤酒酵母：以1天不超过2次为宜。

　　Type D 水肿型美女

　　用“促进代谢”补给品，加速排出水分和废物，下半身肥胖，体质寒冷，新陈代谢慢易水肿的你，多补充促进代谢补给品，可顺利排出滞留体内的水分和废物。

　　适用成分：琵琶叶萃取物。何时吃？任何时间都可以服用。怎么吃？适合体质寒冷，易水肿的人；上厕所次数多，就开始瘦了。

　　建议摄取量——琵琶叶萃取物：1天2次。 

　　想瘦肯定就会瘦的，大家加油！

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