导语：今天我想要先分享一下，我生平最痛恨的大象腿是怎么瘦下来的。大家可以看一下那双腿真的油到快爆表了。整个牛仔裤的缝线都歪到北边了。虽然现在的腿和一些妞们的细腿比起来，我整个是要靠边站的，不过大腿是真的明显的变比较细一点。

6招速除大腿两侧赘肉

　　关于如何瘦腿，先前也有分享过，但在办公室当然因为空间的限制，能做的动作幅度一定有限。所以这次人家想针对自己在家做的一些瘦腿动作分享给大家。

　　当然瘦了之后，腿是一定是会变细，但真正的关键是要在运动和饮食上做改变。这次和大家分享我的瘦腿运动。人家以前的油腿怎麻变比较可以看的。只要记得，腿要变细的二字诀，就是“抬腿”。拳击有一部份就是狂抬腿踹出去，这个真的让我受益不少，所以想到就抬，真的会变细。

　　下面分享的动作，绝对没有说一天一定要做满全部才会瘦。应该是要视自己可以承受的程度，去做调整。做任何动作时，一定要让大腿和臀部确实有酸和拉紧的感觉就会有效。一次做多久无所谓，重点是每天都要做！其实一点也不难，反正有很多动作完全适合边看电视、听音乐的时侯边做，完全不会只单做动作，无聊到爆。

侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰

　　一、侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰

　　侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。

　　右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高 处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。

　　右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。

做的愈慢，效果愈好。两腿各20下左右。

　　做的愈慢，效果愈好。两腿各20下左右。

　　人家下面有标红色的位置，就是会用到力的地方，但也就是会瘦到的地方喔。

进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰

　　二、进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰

　　左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。

　　左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

　　右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态

　　停2秒后，再放下到原本开始的位置。

　　和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。

　　三、上抬腿：消大腿外、后、前侧

　　尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。

这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下

　　这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。

　　四、内侧上抬腿：消大腿内、外侧

　　侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。

　　右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置。

右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置

　　一只腿20组。 20组后，会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。

　　大腿内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消大腿内侧有效。

　　五、前后抬腿：消大腿外、后、前侧

　　手扶着任何固定的东西，右腿往上的时侯吸气，往后的时侯吐气，把背打直，脖子拉长。

　　马上会感觉大腿和臀部很紧绷，另一边一样动作。

前后抬腿：消大腿外、后、前侧

　　这招是消大腿屁屁的大绝招，相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬，但其实蛮累人的说。

　　这招是连续一个月大腿会比较明显的变细，以及屁股会变翘的。

　　非常之有效，如果可以的话，一边做个20~30下。边看电视做，完全不会感觉到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度，不是随意的抬喔。

　　六、直立侧抬腿：消大腿内、外、前、后侧

　　预备动作先站直，直直的往侧边抬腿上去，也是抬到自己最紧蹦的状态，不贪快。

　　吸气慢慢的打开上抬，吐气再放下夹回来。

直立侧抬腿：消大腿内、外、前、后侧

　　所有的动作，肚子都要收，身体打直。

　　消大腿外侧和屁屁一流的，在家试看看，就知道我在说神恶魔。

　　后续的腿部按摩辅助用品也不可少，克兰诗的这二瓶是人家的新欢，HD红魔晶匀体精华和经典纤体护理油，才用了一个月，排水消肿一流的。

　　右边的诺护曲线霜可以加腿部的紧实度。便宜又好用。

　　按摩腿部也是每天的习惯之一。这个推推的工具是和小仙在台隆手创馆买到的宝。超够力的，我都是擦完塑身霜后，再由下往上轻轻推，马上有被推脂的感觉。

穿上夜间睡眠瘦腿袜

　　最后睡觉的时侯，穿上夜间睡眠瘦腿袜，也是不能忘的，这是夏日版的，材质比较薄，冬天妃姬则是穿全包的，材质也比较厚，早上起来腿真的会比较细。

　　发懒是一定不会瘦的，如果只单靠食控制一次瘦很多的话，也会瘦的不好看。 如果没时间，或是完全不想做会流满头大汗的有氧运动，那真的不可以再发懒不做瘦身操了。

　　一天只要10-15分钟，爱漂亮的小妞妞们一定要多努力哦！