导语：美国社交名媛金-卡戴珊(Kim Kardashian)登上《Paper》杂志2014年冬季刊封面，全裸出镜大秀傲人翘臀。用臀部顶住了酒杯。MM们看到是不是吓到了？这样的翘臀怎么练成的呢？有什么练翘臀的方法呢？今天，小编就向大家推荐几招翘臀瑜伽，帮大家轻松打造性感美臀。

卡戴珊全裸秀翘臀 辣妈产后好身材依旧

    卡戴珊全裸秀翘臀 辣妈产后好身材依旧

　　近日，金-卡戴珊(KimKardashian)全裸现封面，还为自己的巨臀涂上油。金卡戴珊身材火辣，从不吝于秀出好身材，由于臀部较一般人丰满，被取了个“丰臀金”的绰号，尤其是在和肯伊威斯特(KanyeWest)生了女儿后，臀部的size从M号直接跳到XXL，最近拍了一组性感照，大方突显翘臀。 金-卡戴珊为Paper杂志拍摄写真豪放一脱，她还重现以屁股托酒杯倒酒的经典照片。

　　作为美国最炙手可热的社交名媛之一，卡戴有着天使的面庞和魔鬼的身材，她的性感写真曾登上世界各大时尚杂志的封面。如今又添一佳作。她的美臀曾一度被怀疑是假的，可见她完美臀部惹来不少人羡慕。

   如何“复制”卡戴珊翘臀美背

　　第一组、小腿+大腿前侧的运动

　　1、上身挺直站好。

　　2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。

　　3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。

　　4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。

　　5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。

塑造紧实腿部—大腿外侧的运动

　　第二组、塑造紧实腿部—大腿外侧的运动

　　1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。

　　2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。

　　3、一边走一边进行上面的运动，连续做2 次后换另一条腿，方法同上。

　　第三组、小腿+腿部整体

　　1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。

　　2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

　　3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。

　　4、返回姿势1，换腿，做法同上。

　　第四组、 塑造臀部曲线— 臀部+大腿的前侧运动

　　1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

　　2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

臀部运动

　　第五组、臀部运动

　　1、臀部绷紧

　　立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。

　　2、双腿夹紧

　　立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。

　　3、臀部后翘

　　立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。

　　4、轻抓臀部

　　平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。

提拉臀部

　　5、提拉臀部

　　双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出翘臀。

　　第六组、蝗虫式运动

　　俯卧在地板上，用双手撑住地面，头尽量地往后弯，双脚往背部提起与大腿形成直角，这样的运动对提臀是最有效果的。

　　第七组、船式运动

　　船式运动就是双手双脚都离开地面，只剩下臀部来支撑整个身体的重量，增大了对臀部的运动，从而做到提臀的效果。