运动+轻食助力燃脂最适合运动前后加餐的食物

2015-08-27 00:11:05 来源：新浪时尚收藏本文

　　导语：运动后不吃东西更容易瘦？小心身体被“瘦伤”！很多人以为“空腹”运动容易燃脂，据说还有运动后不吃东西更容易瘦、不吃脂肪能减肥……各种各样似是而非的运动和饮食方法真是让人无从下手！想瘦又不愿意“瘦伤”的你，一定要知道运动和“轻食”的合理搭配方法才行。（来源：爱美女性网）

运动+轻食更助力

　　心心念念要减肥的你，是不是以为运动和不吃东西就会变瘦？其实不然，所谓的“空腹运动减肥”和“运动后不吃更瘦”这些运动饮食方法，不是要你挨饿，其实要搭配“轻食”才会更燃脂更助瘦的哟！

运动前后的轻食计划要这样吃

　　助力燃脂！运动前后的轻食计划要这样吃：

　　运动前充电能量餐：运动前30分钟建议吃一些容易消化的食物，为身体充电。同时也能降低运动过后的疲劳感和饥饿感，避免运动过后血糖过度下降，出现补偿性的暴饮暴食。

　　最佳食物选择

　　●慢速吸收的碳水化合物：燕麦、全麦面包、土豆、红薯

　　●富含优质蛋白的食物：酸奶、鸡蛋

轻食能量餐推荐

　　轻食能量餐推荐（三选其一）

　　● 1杯低脂酸奶+1片全麦面包

　　● 1碗牛奶燕麦

　　● 1小份水果+1小把坚果

运动中

　　中途加餐不能少（时长>1小时）：如果你的运动时间不到1小时，只要没有不适感，可以不为身体补充能量。但超过1小时，则需要中途加餐，为身体提供足够的燃料，保证运动的效果，维持良好的新陈代谢哦~

　　最佳食物选择

　　●能快速供能的快速吸收碳水化合物：高糖水果、能量棒

轻食加餐推荐

　　轻食加餐推荐（三选其一）

　　●一小把葡萄干

　　● 1 个香蕉

　　● 1 个能量棒

　　小编提醒：运动中补水最重要。每隔20分钟喝150毫升水，矿泉水、淡盐水都可以。

运动后

　　运动后45分钟内吃增肌减脂餐：抓住运动结束后的45分钟这个重要的“黄金窗口期”，你就能增肌减脂。这个时候你的肌肉可以快速接受营养素的补充，消耗并且吸收它们，完成肌肉的修复和增长，完全不用担心转变为脂肪。一旦错过这个黄金45分钟，肌肉修复和增长的速度将降低50%以上，更糟糕的是，你摄入的营养大部分都会转变为脂肪储存起来。

　　最佳食物选择

　　●容易吸收的优质蛋白：鸡蛋、鱼、牛奶

　　●富含维生素的食物：新鲜果蔬