导语：拜拜肉有时候真的让人很尴尬！手摆动起来就像空气中甩动的一轮“五花肉”，跟别人说“拜拜”的时候动作也不敢太大，买衣服无论多爱看见无袖就要say no……不过最尴尬的还是，无论你怎么减肥，都没有办法把它减掉！今天，小编向大家介绍3种“问题手臂”的针对减肥法，要减拜拜肉得要看清你的手臂类型！（来源：爱美女性网）

在家也能做的手臂运动

　　“小鸟臂”是每个女人梦寐以求的东西。拥有一双纤细修长的手臂，不仅可以让你自带女神光环，还能从视觉效果上让你变瘦（手臂这么瘦，肯定全身都不胖嘛XD！）

　　但是想要减掉多余的手臂肉却不是一件简单的事，不少MM都有着拜拜袖的大烦恼。不过，其实减拜拜肉也是有针对技巧的！不同类型的拜拜肉可是有不同的对应策略。脂肪型、肌肉型、翅膀型……想要减出小鸟臂，先来了解一下你的手臂是什么型吧！

　　通用方法一：改变生活习惯

　　1。一般的徒步行走或者慢跑的时候，也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。

　　2。对腋下进行按摩，使得手臂血液循环之后，再进行拜拜肉消除运动。

　　3。进行拜拜肉消除训练：让胳膊做轮圈运动，即用胳膊画圈。

　　通用方法二：运动！

椅子运动

　　1、利用家里的椅子进行运动

　　端正地坐在椅子上，用一只手给另一手臂进行按摩，促进血液循环。

　　双手支撑着椅子的两边，双脚弯曲呈90°，臀部离开椅子，用手支撑起身体。

　　减掉手部赘肉的同时，由于腹部也进行发力，因此也起到瘦肚子的效果。

　　2、利用哑铃

哑铃运动

　　选择适合自己的哑铃，两手握住。

　　吸气的同时把哑铃提举到胸前的位置，屏住呼吸。

　　呼气的同时两条胳膊向身后伸展，尽量比臀部的位置高，腿部尽可能地弯曲用力。

　　反复进行手臂的动作对于塑造修长的胳膊会很有效果。

手臂运动

　　背挺直，膝盖弯曲，一只手向上提起后放下的同时另一只手举起，左右反复进行15次。

深蹲

　　弯曲膝盖至90度进行深蹲，尽可能往下蹲，在慢慢站起，重复15次。

上臂运动

　　朝着手背的方向举起哑铃，不需把手张开，哑铃举到下巴处再慢慢放下，左右各10次。

弯曲手臂

　　弯曲膝盖，保持上身稳定，并且保持上臂不懂的状态下弯曲手臂举起哑铃，左右各10次。

　　3、瑜伽动作和健身球的运用

瑜伽&健身球

　　双手抓球或者手臂用力（模拟抓球时的力度），双手缓慢从身体前方往脑后的位置移动，尽自己最大的能力去拉伸胳膊会更有效果。

　　在开始减肥之前，选择符合自己体质的拜拜肉解除法，会收到更好的效果哦。

　　针对方法：脂肪型

脂肪型手臂

　　脂肪型手臂1：在放松地站着的状态下抓球往后越过脑袋；固定上手臂的状态下，发力举起球体。15个为一组，一次3组。

　　脂肪型手臂2：站在椅子或者桌子的边沿，双手抓住桌子边沿或者椅子的杆，膝盖轻轻地弯曲；胳膊肘随着膝盖的弯曲也慢慢弯曲以给予胳膊支撑，15个为一组，一次3组。

　　针对方法：翅膀型

翅膀型

　　翅膀型手臂1： 脚打开到与肩同宽，膝盖弯曲，双手拿着哑铃45度弯曲向后提起到腰部位置，在慢慢放下。40次一组，每天3组

　　翅膀型手臂2：两臂打开到与肩同宽，手持哑铃，并维持在大腿前方位置，吸气的同时两手提升到肩膀的高度，呼气时慢慢放下，15次一组，每天3组。

　　针对方法：肌肉型

肌肉型

　　肌肉型手臂：端正地坐好，两手举于胸前，交叉，举起后向上伸展。两手交叉反复进行5次。