下肢抬腿步骤 1

　　[睡前操]下肢抬腿

　　功效：轻度锻炼腹部、腿部运动，睡前做让身体酸软，有助好睡眠。

　　步骤 1

　　躺姿，双脚自然併拢、双手放在大腿两侧，如果你的床太软，可以在瑜伽垫上做。

下肢抬腿步骤 2

　　步骤 2

　　将上半身抬起，使肩胛骨离开地面，同时将併拢的双脚抬起至25~30度，视能力维持10~30秒再稍做休息，共做3~5组。

　　提醒！

　　在做此动作时，注意不要压下巴，或是将头往后仰，以免使颈椎受到压迫，初学者一开始维持10秒即可。做时注意不要憋气，以免影响血压升高，可以将数字念出来，就可自然呼吸和换气。

运动装备

　　这三组有意思的体操会给你带来不少的运动乐趣，天气渐冷不能成为偷懒的借口，就算宅在家里也记得完成咯~当然啦，有机会能出门运动也是极好滴~不过出门前，冬季跑步减肥的注意事项，你都得先检查个清楚了才行！

　　例如你的装备，如果是健身房里的跑步机跑步，穿点贴身衣服，但不要把上衣的拉练全拉开了，跑起步来很容易挂到机器扶手，拖拖拉拉的宽腿裤子也是要避免的，如果打算长时间跑步的，轻量、稳定性好的跑鞋也很有必要！

　　如果是户外运动爱好者，服装就记得备好防风衣啦，虽然跑起来热乎，但跑完步后出汗又吹冷风可是很容易就感冒的哦。

监测心率的设备

　　不论是跑步或者做小编推荐的跳操，如果有条件的话不妨戴上监测心率的设备~当你的运动心率到达65~75%最大心率的范围内时，锻炼效果也最显著；但是当运动心率超过最大心率85%时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。你的运动设备能让数字一目了然，也能让你的瘦身运动发挥最高效！

健身操简单易学

　　健身操是一种很普遍的瘦身有氧运动，它不会像其他的运动一样过于集中在某一个部位，造成身体上其他部位的压力，长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。最重要的是减肥操简单易行，你只需要一小段时间的学习，就可以自己把握跳减肥操的节奏了。

　　跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始跳健美操的女性朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

空腹锻炼不可取

　　1 空腹锻炼不可取

　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

　　2 进食后两小时进行锻炼

　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

上一页 1 2