别说自己没救了！AJ教你塑造美臀

　　别说自己没救了！AJ教你塑造美臀

　　早前Areum jung在韩国美容节目《Get it beauty》中传授了一些美臀运动，全力秒杀一切扁塌肥，力求翘臀快又好才是王道！

　　在做美臀运动前，首先要了解自己臀部是属于什么类型，其可简单分为5种：

　　01 桃子型 小而翘的臀部，线条较紧緻，是大家梦寐以求的类型

　　02 鸭子型 从侧面来看，臀部像鸭子跳出来时的肿胀模样

　　03 男性型　臀部像男士们一样较窄及扁平，没有立体感，线条也不明显

　　04 倒面包型　臀部的下半位置有较多松垮的肉，因下臀肉不紧致而导致有下垂的情况出现

　　05 河马型　整体上较宽大而且平坦，并向两边延伸的臀部

　男性型：翘臀半蹲运动

　　而针对不同的臀型，其实各有不同的锻炼方法，以下就是AJ教练的专业建议，你不妨试试看，说不定你也能练出AJ的蜜桃美臀了呢！

　　#男性型：翘臀半蹲运动

　　Step 1 先把手放在盆骨或屁股上进行半蹲

　　Step 2 半蹲一次后往前弯腰，拉伸臀部的肌肉后，伸腰立正

　　优点：有助提升臀部线条，并刺激臀部的上半位置

倒面包型：botox半蹲运动

　　#倒面包型：botox半蹲运动

　　Step 1 先把手放在盆骨或屁股上进行半蹲，并伸腰立正

　　Step 2 把手往前伸直，并跟着大腿的线条往下滑，接着从大腿向上滑至腰部后，伸腰立正

　　优点：有助把屁股下方的赘肉往上提升

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