河马型：半蹲自行车运动

　　#河马型：半蹲自行车运动

　　Step 1 两脚以肩膀的宽度半蹲张开后，把盆骨收起并往下蹲

　　Step 2 在半蹲的状态下，臀部像骑单车时上下移动，并左右晃动两次

　　优点：有助消除和刺激臀部的上半位置与大腿内侧

柳胜玉

　　黄金比例身材：柳胜玉

　　因为身材火辣、相貌出众被星探看中而出道的网络红人柳胜玉，这位90年出生的新晋女神，凭借着完美的腰臀比和S身材而成功走红于韩国演艺圈，更被韩国人视作郑多燕的下一代健美掌门人。出演了综艺节目《The Body Show》时她公开了塑造椰果美臀的秘诀，大热的臀部运动带动了她的名气，更是备受女性关注。

减肥健身食谱

　　柳胜玉是首位入选世界自然健美比赛Top 5的亚洲人。不仅如此，她还出版了一本基于‘balletion’（即综合了芭蕾和个人训练运动）的健康教学书籍，在书中，她讲述了自己从易胖体质到芭蕾减肥的种种故事。而柳胜玉的健康运动减肥法在韩国成为人们谈论的话题，也是掀起健身热潮的领军人物，除了运动有两把刷子外，在日常普通的饮食中，她也有与众不同的运动减肥法及减肥食谱。

燕麦代替饭

　　柳胜玉早上用燕麦代替饭，将3个拳头大小程度的燕麦片，放入少量水，然后放入微波炉内加热2分钟煮熟作为早餐。选择燕麦作为减肥早餐，是因为燕麦中含有大量的纤维，能够有助于排便，对减肥很有帮助，而且作为健康的粗粮食品，就算多吃也没有多少卡路里负担，不节食才是喜闻乐见的减肥方法啊~

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