灭脂策略

抬臀式

　　四、抬臀式

　　1、采用平躺的基本姿势；

　　2、膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

　　3、用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

　　4、恢复原来的平躺姿势。

俯卧抬腿式

　　五、俯卧撑抬腿式

　　1、面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；

　　2、身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

　　3、抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

　　4、恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

　　每个动作每周3次，动作一定——要标准！！！

　　从梨形变成S型有多远？就看你坚持的怎么样了！