不值得考虑的食物想补充碳水化合物，这些食物不值得考虑：薯片，油炸玉米片，即食麦片
原因：除了碳水化合物之外，薯片，油炸玉米片等膨化食品中的反式脂肪含量也非常高，既不利于减肥也不利于健康，而即食麦片虽然是由燕麦制成，却也含有糖分以及合成奶精，相比起燕麦并不值得去选择。
补充脂肪补充脂肪，你需要这些食物：橄榄油，大豆油，牛油果，杏仁
原因：为什么要补充油脂？因为肌肉纤维的增生需要一定量的脂肪和糖来供能，而肌肉密度又影响着身体每天的热量代谢水平，所以适量摄取这些健康的油脂不仅可以帮助身体补充抗氧化能量，更重要的是辅助减肥，橄榄油，牛油果等食物就是非常好的优质脂肪来源
不值得考虑想补充脂肪，这些食物不值得考虑：五花肉，雪花牛肉，黄油，棕榈油，椰子油
原因：蛋白质有优质蛋白和劣质蛋白（于代谢而言，胶原蛋白可视作劣质蛋白）之分，脂肪也有不饱和脂肪和饱和脂肪的区别，五花肉，黄油，椰子油等食物就是饱和脂肪的来源，它们对于减肥和健康都是弊大于利，因此最好不要多吃或者不吃。
